درد کتف گردن و شانه : اگر برای رفتن به محل کار , جلسات و یا هر موقعیت دیگری, عادت کرده‌اید که یک کیف سنگین بردارید و روی یک شانه خود بیندازید, احتمالاً آلان از یک مساله رنج می‌برید و آن درد در ناحیه کتف‌ها , سرشانه و گردن است. درد در ناحیه پشت علامتی است که در این موقعیت بسیار نمود پیدا می‌کند و قیمت‌های کتف و گردن را تحت تأثیر قرار می‌دهد
شما تنها فردی نیستید که به این مشکل دچار هستید. هرچند درد در ناحیه پایین تر, یعنی کمر و اطراف آن بیشتر شامل است و ۸۰ درصد از مردم از آن رنج می‌برند, اما تحقیقات نشان داده که از هر ۵ خانم, یک نفر از درد ناحیه فوقانی ستون فقرات رنج می‌برد. به گفته پژوهشگران, عوامل متعددی در بروز درد در این ناحیه دخیل هستند که از آن جمله می‌توان به تغییرات وارد شده در سبک زندگی ما, ورود تکنولوژی و ماشینی شدن زندگی و همچنین اضافه وزن اشاره کرد. اما با تمام این اوصاف, با انجام یک سری کارهای ساده می‌توان شاهد نتیجه‌های مثبتی بود که مانع از بروز درد خواهد شد. اگر درد در ناحیه پشت و گردن شما را نیز مورد آزار و اذیت قرار داده است, از راهکارهای زیر کمک بگیرید تا سریع‌تر بهبود پیدا کنید
درد کتف گردن و شانه و راهکارهای آن :
خم شدن ممنوع :
به طور کلی عادت کرده ایم که در انجام کارهای روزمره زندگی کمی به جلو خم شویم, به عنوان مثال وقتی با کامپیوتر در حال کار هستیم, اکثر ما صاف نمینشینیم, بلکه با ایجاد یک انحنا و قوس در قسمت فوقانی کمر کار میکنیم. این امر هنگام تهیه اسموتی یا برداشتن وزنه از زمین در باشگاه نیز صدق می‌کند. تقریباً هیچ کاری در طول روز وجود ندارد که باعث شود ما به جای خم شدن به جلو, به عقب خم شویم, نتیجه تمام این کارها میز چیزی نیست جز عدم تعادل عضلات در ناحیه کتف و گردن
راهکار:
اما انجام یک سری از تمرینات و ورزش‌ها می‌توانید از عواقب این کارها که به باعث بروز درد در ناحیه گردن و کتف‌ها می‌شوند , در امان بمانید. تمرینات زیر را سه بار در هفته انجام دهید تا نهایت اثر بخشی را داشته باشد.
تمرین بچه کبری :
به صورت دمر روی زمین بخوابید , طوری که بازوها در امتداد پهلوهایشان قرارگیرند , کف دست هایتان روی زمین باشند و پیشانی یا چانه یز با کف زمین دیدار کند. در این حالت نفس بکشید و همزمان سر , شانه ها و سینه را از زمین بلند کنید و بالا بیاورید , سپس نفس خود را بیرون دهید و مجددا سر , شانه او سینه را پایین بیاورید . این کار را چندین بار تکرار کنید
تمرین پرواز معکوس:
بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید , یک جفت دمیل در دست بگیرید همزمان که سرشانه ها را به سمت یکدیگر ( متمایل به سمت عقب ) نزدیک میکنیم به سمت جلو خم شوید طوری که دست ها به سمت عقب بروند . این کار را چندین بار تکرار کنید
توجه به حالت نشستن و ایستادن
تمام فعالیت هایی که ما انجام می‌دهیم به نوعی بدن را به سمت جلو متمایل می‌کنند. اما مساله اصلی که باعث می‌شود ناحیه های کتف و گردن دچار درد شوند , عدم توجه به حالت صحیح نشستن یا ایستادن. و ارگونومی بدن به هنگام کارکردن است. در واقع هر زمان که عضلات بدن و ستون فقران برای طولانی مدت از حالت طبیعی و اصولی خود خارج می‌شوند , مشکلاتی را ایجاد می‌کند. به عنوان مثال کاسه سر (جمجمه) و محتویات آن وزن بی بین ۴۵۰۰ تا ۵۴۰۰ گرم دارد و اگر کمی (مثلا به اندازه ۱ درجه) به سمت جلو خم بمانند, قدرت نیروی آن ممکن است به ۱۲ کیلو گرم افزایش پیدا کند
راهکار
دو شعاع با پرتو نور را در نظر بگیرید یکی درست بالای سرتان و دیگر درست در افق روبروی سینه‌تان, در طول روز به این نورها نگاه کنید اگر احساس کردید که نورها کج به نظر می می رسند در یک خط مستقیم امتداد ندارند, باید بدانید که حالت بدنی شما از موقعیت به طبیعی خود خارج شده است باید در نحوه نشستن و ارگونومی بدن خود تجدید نظر کنید
از جلد سوپر من بودن خارج شوید :
خانم‌های فعال چربی های حمل می‌کنند, از نوزاد گرفته تا کیف پول و لپ تاب و غیره اما مساله مهمی که وجود دارد این است که ما تمایل داریم تنها از یک طرف بدن استفاده کنیم. حمل وسایل سنگین آن هم به صورت نامتعادل باعث می‌شود که بدن از قسمت فوقانی خود بیشتر کار بکشد و فشار بیشتری را متحمل شود
راهکار:
استفاده ازیک کوله پشتی وزن را بین دو طرف بدن تقسیم می‌کند. اما به طور کلی سعی کنید وزن آن بیشتز از ۱۲ کیلوگرم نباشد تا از خطر آسیب رساندن به ستون فقرات جلوگیری شود. آیا نوزاد یا کودک خود را بغل میکید؟ سعی کنید هنگام بغل کردن کودک خود شانه هاستان را به سمت جلو گرد نکنید. بلکه طوری این کار را ا انجام دهید که شانه هایتان صاف باشد در واقع نجام این کار در دراز مدت باعث بروز درد در ناحیه کتف و شانه می‌شود
درمان با ورزش:
آیا تابه حال شده که با درد از خواب بیدار شوید؟ به گفته پزشکان, آستانه تحمل درد برای خانم ها خیلی زیاد است , طوری که می‌توان گفت با درد به راحتی خو می‌گیرند. اما نادیده گرفتن این علائم هشدار دهنده می‌تواند باعث بروز مشکلاتی همچون کشش عضلات یا آسیب‌های مفصلی شود که درمان آن‌ها به مراتب از پیشگیری سخت‌تر خواهد بود
راهکار:
اگر چه ممکن است عجیب به نظر برسد, ما با انجام تمرینات ساده‌ای مثل یک پیاده روی کوتاه ۳۰ دقیقه‌ای هم می‌توان از بروز این مشکلات جلوگیری کرد. راه رفتن در استخرهای آب معدنی و اسپا نیز تاثیر خوبی در کاهش دردهای عضلانی دارد. به طور کلی نقش عضلات این است که کمک کنند تا کار بهینه تری را داشته باشیم. در واقع عضلات فشار را از روی مفصل‌ها برمی دارم اما اگر عضلات به درستی استفاده نشوند به تعبیری خسته خواهند شد و کار آیی لازم خود را از دست می دهند باعث بروز مشکلاتی همچون دردهای مفصلی خواهند شد اما اگر دردهای شما به قدری شدید است که قبل از سرو صبحانه باید مسکن بخورید, حتماً به پزشک مراجعه کنید
