ساندویچ کارائیب : لقمه دریایی

ساندویچ کارائیب لقمه دریایی از ساندویچ های خوشمزه و مغذی مخصوص تابستان است در تابستان نور آقتاب که بدن از آن برای تولید مهمترین انتقال عصبی به نام سروتونین استفاده می کند فراوان است , این ترکیب برای سرحال و شاد ماندن و به عبارت دیگر , برای حفظ حال خوب ضروری است . از آنجا که کربوهیدرات ها چنین تاثیری در بدن دارند , وقتی حال مان خوب نیست , بیشتر و بیشتر کربوهیدرات می خوریم تا حال مان خوب شود و چاق و چاق تر می شویم اما تابستان ها که نور خورشید به وفور در دسترس است نیاز بدن به مصرف کربوهیدرات ها کمتر می شود , بنابراین به جای کربوهیدرات ها ی فرآوری شده و مضر , بسادگی می توان حمام نور گرفت و با غذاهای سبک تابستانی سرحال تر از همیشه شد

آماده سازی ۱۵ دقیقه در سطح آسان طبقه بندی شده است

مواد لازم برای تهیه ساندویچ کارائیب لقمه دریایی

کنسرو تن ماهی جوشیده و بدون روغن ۱ عدد

ساقه کرفس نگینی خرد شده یک چهارم پیمانه

پیازچه پاک و نگینی خرد شده یک چهارم پیمانه

خیار شور نگینی خرد شده یک چهارم پیمانه

آووکادو نگینی خرد شده ۱ عد کوچک

آب لیمو ترش تازه ۱ قاشق سوپ خوری

سس فلفل تند نثف قاشق چای خوری

سس مایونز ۳ قاشق سوپ خوری

دانه فلفل سیاه کوبیده شده به مقدار لازم

نان باگت ۲ عدد

برگ کاهو پاک شده ۴ عدد

طرز تهیه ساندویچ کارائیب لقمه دریایی

تن ماهی را در ظرفی بریزید و با چنگال له کنید . کرفس , پیازچه , خیارشور و آووکادو را در ظرفی بریزید و هم بزنید , سپس آب لیمو ترش تازه , سس فلفل تند , نیمی از سس مایونز و کمی فلفل سیاه را به آن بیافزایید و هم بزنید تا کاملا با یکدیگر مخلوط شوند

داخل نان های باگت را با بقیه سس مایونز بپوشانید و برگ کاهو را داخل نان قرار دهید , سپس مخلوط تن ماهی را روی کاهو بریزید و سرو کنید