کاهش چربی با این ورزش ها
پژوهشگران ورزشی به این نتیجه رسیده اند که ورزش می تواند به کاهش چربی بدن کمک کند در این جا به معرفی ورزش مفید برای کاهش چربی می پردازیم .
مطالعات فراوانی در زمینه ارتباط فعالیت ورزشی با میزان کاهش چربی انجام پذیرفته است که همگی حاکی از اثر مثبت آن بوده است. اما آنچه که قابل ذکر است نوع این فعالیت هاست. همانطور که در مقالات قبلی ذکر گردید فعالیت های بدنی به دو دسته آئروبیک (هوازی) و غیر آئروبیک (غیرهوازی) یا همان ورزش های کششی تقسیم می گردد.
تا کنون هیچ مطالعه تحقیقاتی تاثیر مثبت ورزش های کششی بر کاهش چربی خون را تائید نکرده است و در واقع عمدتا ورزش های هوازی نقش اصلی را در کاهش چربی ایفا می کند.
فعالیت های بدنی هوازی سبب کاهش تری گلیسرید ها، افزایش HDL (چربی خوب) و تا حدی کاهش LDL(چربی بد) می گردد.
نسخه ورزشی
• فعالیت ورزشی باید به طور منظم به مدت ۴۵-۳۰ دقیقه در اکثر روزهای هفته انجام پذیرد.
• برای رسیدن به حداکثر کاهش چربی در خون باید بین ۳۲-۲۴ کیلومتر در هفته به صورت های پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری، شنا کردن یا ورزش های توپی (والیبال، بسکتبال و … ) انجام پذیرد، در واقع معادل ۲۰۰۰-۱۲۰۰ کیلوکالری در هفته می باشد.
با انجام فعالیت های فوق میزان تری گلیسرید ۱۰% کاهش و HDL ( چربی خوب) ۸%-۵% افزایش می یابد.
لازم به ذکر است رژیم غذایی مناسب نیز نقش بسیار مهمی در کاهش چربی ایفا می کند، بنابراین با یک برنامه ورزشی و غذایی مناسب می توانید به راحتی چربی های مضر بدن را کاهش دهید.
