آشتی با صبحانه در فصل مدرسه : قبول کنید دشوار است ! که بعد از چند ماه خوشگذرانی و رهایی , دوباره استرس بیدار باش صبح را تحمل کنی و در این سرمای هوا , راهی درس و کلاس شوی , تازه باید صبحانه هم بخوری , وقتی اشتها نداری اما چاره ای نیست. خوردن وعده صبحانه ضروری است . به این دلیل که باید بچه ها انرژی و فراگیری کافی در ساعت نخست شروع کلاس را داشته باشند و علاوه بر این که نخوردن راهی برای رفع خواب آلودگی و سرحال کردن بچه هاست . اگر فرزندتان هم برای خوردن صبحانه بدقلقلی میکند , میتوانید از این راهکارها کمک بگیرید
آشتی با صبحانه در فصل مدرسه :
پیش از او آماده باشید
در حال حاضر , بچه های با سرویس مدرسه می روند . بنابراین حداقل یک تا نیم ساعت پیش از زنگ مدرسه , سرویس سراغ بچه ها می آید . پس باید صبحانه زود و به موقع آماده شود اگر تصمیم دارید صبحانه خوب , سر صبح و آرام بخشی برای فرزندتان تدارک ببینید , طوری برنامه ریزی کنید که وقت بیدار شدن فرزندتان , صبحانه آماده باشد , . این کار فرصتی فراهم می آورد تا بتواند همراه با فرزندتان صبحانه بخورید . غذا خوردن همراه هم , باعث افزایش اشتها , احساس امنیت و آرامش کودک می شود
از معلمش کمک بگیرید
بعضی از والدین کارمندند و باید زودتر از فرزندشان سرکار باشند , بعضی دیگر , به دلایل مختلف نمی توانند صبح زود صبحانه آماده کنند برای مثال فرزند شیرخواره دارند و شب بیداری برای نگهداری از او , توان بیدار شدن موقع را از آن ها سلب میکند و بعضی دیگر هم دلایل خاص خودشان را دارند و نمی توانند برای فرزندشان صبحانه آماده کنند . گاهی هم هیچ دلیل وجود ندارد و والدین از موضوع آگاهند که معمولا بچه ها همراه هم اشتهای بهتری دارند. بنابراین می توانید با اولیای مدرسه صحبت کنید . در صورت امکان برای وعده صبحانه تدارکی در مدرسه دیده شود که بچه ها بتوانند همراه هم و در مدرسه صبحانه بخورند .از کیک صبحانه , یک پاکت شیر تا بسیاری گزینه های دیگر را می توان برای صبحانه در نظر گرفت
از دانه ها , غذا بسازید
یکی از بهترین , مغذی ترین و البته آسان ترین صبحانه ها , غلات صبحانه همراه با شیر یا شیر کاکائوی گرم است اگر غلات را به شیر سرد اضافه کنید , می توانید میوه های خرد شده هم به آن اضافه کنید . بهتر است میوه های شیرین و مغذی مانند سیب , موز و هلو را انتخاب کنید . دانه های انگور هم برای این کار خوب است , به این ترتیب با یک کاسه صبحانه ساده و سریع , تمام مواد مغذی مورد نیاز فرزندتان را برای او تامین کرده اید
میوه درمانی کنید
کار دشواری نیست , کافی است کمی دقت و سلیقه به خرج داده و این خوراکی ها را وارد برنامه صبحانه کنید . استفاده از گوجه فرنگی , خیار , کاهو , زیتون و جعفری و ریحان همراه با ساندویچ نان و پنیر , راحت ترین و بهترین راهکار است . برای اضافه کردن میوه ها نیز بهتری راهکار , تهیه شیک ( مخلوط میوه و شیر ) یا اسموتی ( مخلوط چند میوه ) است
از این نوشیدنی ها کمک بگیرید
از آن جا که همه واکنش بدن , دفع مواد و انتقال مواد غذایی در محیط آبی انجام می شود , بنابراین باید آب مورد نیاز بدن آنها همیشه کافی باشد . این کار باید از همان ابتدای صبح با نوشیدن نوشیدنی های مناسب مانند چای , شیر قهوه , شیر کاکائو , انواع آبمیوه طبیعی , میوه , اسموتی , شیک و …. تامین شود. . بهتر است در میانه روز هم علاوه بر نوشیدن آب , از نوشیدنی هایی مثل شیر یا آبمیوه بدون شکر هم استفاده کنند . کمبود آب بدن می توان روی کار مغز هم تاثیر منفی بگذارد
از متخصص طب سنتی بپرسید
اگر مزاج فرزندتان گرم است , در استفاده از خوراکی هایی که طبع گرم دارند , مانند خرما , دارچین , گردو و … احتیاط کنید. برای این بچه ها بهتر است از خوراکی ها و نوشیدنی های گرم بیشتر تدارک ببینید . به این دلیل که در فصل پاییز و ساعت های اولیه صبح که هوا خنک تر است , بدن به نوشیدن و خوردن خوراکی های گرم بیشتر است . این خوراکی ها به افزایش متابولیسم بدن , بهبود گردش خون و در نهایت فعالیت بهتر مغز کمک میکند . این تاثیر حتی در فعالیت بهتر عضله ها نیز دیده می شود. اگر طبع فرزندتان گرم نیست , علاوه بر استفاده از خوراکی ها و نوشیدنی های گرم , از خوراکی ها و نوشیدنی ها با طبع گرم هم کمک بگیرید برای مثال مخلوط شیر , موز و کمی دارچین گزینه خوب و کاملی برای صبحانه است و خوراکی هایی که طبع گرم دارند , برای کودکانی که طبع سرد دارند , بسیار مهم و ضروری است به ویژه در فصل پاییز که با سرمای هوا رو به رو می شویم
برنامه ریزی کنید
اگر میتوانید , از شب قبل , مقدمات صبحانه فردا را همراه فرزندتان فراهم کنید برای مثال می توانید از شب قبل سفره صبحانه را روی میز بیندازید . بشقاب , لیوان , چنگال , چاقو و …. روی میز بگذارید . اگر لازم است برای فردا صبح شیر , تخم مرغ , پنیر و….. بخرید. حتما همراه او خرید بروید. این کارها به ظاهر ساده و کوچک , میل به صبحانه را در بچه ها ایجاد میکند
آداب وزن گرفتن
یکی از راهکارهای که وزن گرفتن مناسب بچه ها , به ویژه آن هایی که تحرک بدنی بالایی دارند خوردن صبحانه کامل , مناسب سرصبح است . بنابراین اگر فرزندتان به نسبت قد ,سن و جنسیت لاغر است حتما به صبحانه او دقت کنید . بچه هایی که صبحانه کامل می خورند , از نظر جسمی , بنیه مناسب داشته و دچار لاغری نامناسب نمی شوند . یکی از مهم ترین نکته این است که هیدارت کربن , چربی و پروتئین مناسب و مفید در وعده صبحانه , در اختیار آن ها قرار گیرد
به سلیقه بچه ها توجه کنید
درست است که فرزندان شما با هم خواهر و برادرند اما الزامی به این نیست که همه آدم ها از یک خوراک خوششان بیاید بنابراین سعی کنید تا حد ممکن , علاقه و اشتیاق بچه ها به خوراکی های مختلف را شناسایی کرده و برای عده صبحانه , تا حد ممکن , همان ها را آماده کنید . صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی بوده و باید به طور کامل و با اشتها خورده شود
هرزه خوراک نمی شوند
یکی از دلایلی که بچه ها به خورد بی رویه در طول روز پناه می آورند , نخوردن یا درست نخوردن صبحانه است . همین مسئله , اضافه وزن و سوء تغذیه آن ها را به دنبال دارد . بنابراین سعی کنید تا حد ممکن بچه ها صبحانه نخورده از خانه بیرون نروند . از سوی دیگر میان وعده مناسب به آن ها بدهید تا در ساعت های تفریح , بخورند
خلاق باشید
یکی از راهکارهای ایجاد اشتها در بچه ها , تزیین کردن بشقاب صبحانه یا خوراکی هاست . این نکته بویژه اگر فرزندتان خوراکی خاصی را دوست ندارد , بسیار مهم است. برای مثال اگر تخم مرغ , گوجه فرنگی , شیر و …. را دوست ندارد میتوانید با تزیین نیمرو و یا ساندویچ تخم مرغ یا اضافه کردن گوجه فرنگی به ساندویچ با اضافه کردن میوه ه به شیر , ذائقه بصری و خوراکی آن ها را گول بزنید. به این ترتیب می توانید خوراکی مورد نظر را به آن ها بدهید , بدون اینکه با امتناع و اوقات تلخی آن ها روبه رو شوید
فراموش نکنید
آشتی با صبحانه در فصل مدرسه : اگر فرزندتان میل به خوردن صبحانه ندارد , به او اصرار نکنید . خوردن با کلافگی تاثیر مثبتی ندارد . خوراکی ها را همراه او به مدرسه بفرستید تا در مدرسه آن ها را بخورد. اگر هنگام صبح حالت تهوع , دل درد , دل پیچه دارد , نشانه این است که احتمالا به اضطراب و استرس دچار است در این شرایط هم اصرار به خوردن صبحانه نکنید و سعی کنید بیشتر روی کسب آرامش او کار کنید , این مسئله به ویژه در روزهای نخست مدرسه بسیار مهم است.
اگر با وجود تمام کارهای لازم , فرزندتان میل به خوردن خوراکی یا نوشیدنی ندارد , اضرار نکنید به این دلیل که آرمش جسمی و روانی او به هم ریخته و نمی تواند روز خوبی در مدرسه داشته باشد و برای آشتی کودک با خوراکی ها و نوشیدنی مورد نظر , فرصت های دیگری مانند عصرانه یا صبحانه روزهای تعطیل وجود دارد
تغییر مکان و وسایلی که برای صبحانه در نظر گرفته اید هم می تواند در تغییر روحیه و در نتیجه میل و اشتیاق کودک به خوردن صبحانه اثر مثبت داشته باشد
