تناسب اندام فقط ورزش کردن نیست

تناسب اندام فقط ورزش کردن نیست : برای داشتن تناسب اندام بسیار خوب , داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی بسیار مهم و کلیدی است , تا حدی که اهمیت آن کمتر از ورزش کردن نیست .همه افرادی که ورزش میکنند به دنبال این هستند که از چه ماده غذایی در رژیم و برنامه غذایی خود استفاده کنند تا بهترین نتیجه را بگیرند در ادامه شما را با نکاتی آشنا میکنیم که دانستن و رعایت آن ها میتواند تاثیر بسزایی در تلاش شما در تناسب اندام داشته باشد

مصرف میزان صحیح از کالری را رعایت کنید

نخستین قدم در یک رژیم غذایی سالم , دقت در انتخاب و مصرف مواد غذایی است . بسیاری از افراد تصور میکنند که کالری برای بدن مضر است , اما حقیقت این است که کالری ها نقش تامین انرژی برای بدن را دارند . نکته مهم این است که نباید بیش از حد مورد نیاز کالری مصرف کنید . در صورت مصرف کالری بیش از نیاز و عدم سوزاندن آن, کالری تبدیل به اضافه وزن خواهد شد. یک راهکار خوب برای داشتن یک رژیم غذایی سالم , پیدا کردن جایگزین برای کربوهیدرات های فرآوری شده است که باعث افزایش قند خون و انسولین می شوند . علاوه بر این , حرکت به سمت مصرف غلات فرآوری نشده مانند برنج قهوه ای , گندم کامل , کینوا و جو عواملی است که در رژیم غذایی سالم اهمیت دارند . خوردن سیب زمینی با پوست نه تنها فیبر زیادی برای بدن تامین میکند , بلکه برای ساعات طولانی تر احساس سیری را در بدن ایجاد میکند

از مصرف میوه و سبزی غفلت نکنید

نکته مهم در رژیم غذایی سالم , حصول اطمینان از وجود انواع مختلف میوه و سبزی در آن است . این کار بسیار ساده تر از آن چیزی است که فکر میکنیم . از خوردن میوه و سبزیجات خام گرفته تا مصرف آبمیوه ها و آب سبزیجات و یا حتی اسموتی , همگی در یک رژیم غذایی تاثیر گذار هستند . از این رو در مصرف میوه ها و سبزیجات خساست به خرج ندهید

با برنامه و در اندازه های متعادل بخورید

خوردن وعده های غذایی در اندازه های متعارف و منطقی باعث می شود که شما از همه وعده های غذایی لذت ببرید و در حد تعادل غذا مصرف کنید. کنترل میزان وعده غذایی و توجه به میزان کالری مصرفی کمک میکند تا با سرو غذا در تمام وعده ها در اندازه های مناسب , از پر خوری اجتناب کنید

مصرف چربی های اشباع را کاهش دهید

اگر چه ما باید به چربی هایی که مصرف میکنیم توجه داشته باشیم اما باید بدانید چربی ها نیز از عناصر ضروری برای رژیم غذایی به شمار می روند . بسیار مهم است که خوراک های مصرفی ما حاوی چربی های اشباع نشده مانند ماهی , خشکبار خام و میوه هایی نظیر آووکادو باشد , چرا که چربی های اشباع با افزایش سطح کلسترول در خون , میتوانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهند . علاوه بر این ها ما باید از مصرف  خوراک های چرب مانند پنیر سفت , کیک ها ,خامه و کره پرهیز کنیم و خشکبار خام , ماهی و آووکادو را جایگزین کنیم

فعال باشید

پیروی از یک رژیم غذایی هرچند هم عالی , اگر به تنهایی باشد , نمی تواند شما را در رسیدن به هدف تان یاری دهد . بسیار مهم است که رژیم غذایی سالم را با سبک زندگی سالم تکمیل کنید . فعال بودن و جنب و جوش داشتن , ورزش کردن و … از شاخصه های سبک زندگی سالم است