اطلاعاتی درباره حرکت غلت خوردن

تعدیل حرکت:غلت خوردن جزو حرکات ورزشی خیلی راحت است اما خیلی مشکل بنظر می رسد که انجام آن به این طریق است که باید همه عضله های میان تنه به نحو درست انجام شود  و دن انعطاف پذیری لازم را داشته باشد  تا بتواند  بر روی استخوان دنبالچه تعادل خود را حفظ کند  درادامه نحوه حرکت وتعدیل حرکت را مورد بررسی قرار می دهیم

حرکت

روی زمین بنشینید و زانوها را آغوش بکشید  چانه را به قفسه  سینه نزدیک کنید

شکم را  داخل بدهید و پشت تان را تا جایی گرد کنید که ستون فقرات شکل C بگیرد.

پنجه های پا را صاف کنید. پاها را ۵/۲ سانتی متر بالای زمین ببرید و تعادلتان را روی استخوان دنبالچه حفظ کنید.

شکم را بیشتر تو بدهید. وزن بدن را به آرامی به عقب منتقل کنید. به عقب غلت بزنید.

عضله ی شکمی را مجددا منقبض کنید و وزن خود را به جلو منتقل کنید. با غلت زدن به

وضعیت تعادلی اولیه برگردید. چند لحظه مکث کنید و  بایستید دوباره به جلو و عقب غلت بزنید.

فراموش نکنید که حرکت باید با عضله  شکمی کنترل شود. اگر راحت و بدون تکان اضافی

به وضعیت تعادلی بر می گردید پس حرکت را صحیح انجام می دهید. حرکت را ۳ تا ۸ بار تکرار کنید.

تعدیل حرکت

برای ساده تر شدن حرکت ساق پا را از زیر زانو بگیرید. برای دشوارتر شدن حرکت، دست ها را مقابل مچ پا بگیرید بدون آنکه آنها را لمس کنید. در این حالت نمی توانید برای نگه داشتن بدن در وضعیت گرد و توپ مانند از دست ها کمک بگیرید

درباره تمرین کشش یکی از دو پا بیشتر بدانید

یکی از مشکل ترین حرکات شکم است. این حرکت عضلات میان تنه و به همان اندازه باسن و ران را عمیقا به کار گرفته سبب هماهنگی و تعادل بدن می شود. معمولا این حرکت پس از حرکت غلت خوردن مانند توپ اجرا می شود که به تنهایی نیز به معنای واقعی تمرین دشواری است.

حرکت

به پشت دراز بکشید سرتان را بلند کرده و همزمان با صاف کردن پای چپ زانوی راست

را به قفسیه ی سینه نزدیک کنید. در حالی که به ناف خود نگاه می کنید آن را منقبض کرده به

سمت ستون فقرات بکشید. مچ پای راست را با دست راست

بگیرید و دست چپ را روی زانوی راست قرار دهید.

عمل دم را انجام دهید و پای راست را با دو حرکت سریع و کوتاه به سمت صورت بکشید تا

جایی که می توانید پای چپ را صاف کرده بکشید. در حین بازدم پا را عوض کرده زانوی چپ

را خم کنید. دست چپ را روی مچ و دست راست را روی زانو قرار دهید. مجددا با دو حرکت

سریع و کوتاه پا را به سمت خودتان بکشید. حرکت را ۵ تا ۷ بار و با تعویض پا تکرار کنید.

تعدیل حرکت

برای تعدیل حرکت  ساده تر کردن حرکت پای کشیده ی خود را از زمین بلند کنید. اگر بدنتان

انعطاف کافی ندارد پا را کمی خم نگه دارید برای دشوار شدن حرکت پا را پایین تر ببرید.