انواع مدیتیشن: مدیتیشن یک تمرین است که در آن فرد ذهن را تمرین می دهد یا حالت هوشیاری را به وجود می آورد، مدیتیشن ساده برای مبتدیان عبارتست از:
نشستن یا دراز کشیدن هر طور که راحت باشید. شما حتی می توانید در یک صندلی مدیتیشن بنشینید چشمانتان را ببند هیچ تلاشی برای کنترل نفس نکنید؛ به سادگی نفس بکشید.
شیئی را که دوست دارید به آن نگاه کنید مانند: یک شمع، سنگ، یک تکه چوب یا هر چیز دیگری که احساس می کنید مناسب است، انتخاب نمایید. در موقعیت مناسبی بنشینید و نفسی عمیق بکشید. شیء مورد نظر را در معرض دیدتان قرار دهید با دقت به آن نگاه کنید. چشم ها را نیمه بسته و ریلکس نگه دارید. به خودتان اجازه دهید چنانچه هرگز آن شیء را ندیده اید برای شناسایی اش درگیر شوید. در صورتی که در حین نگریستن به یاد موضوعی و یا صدای مربوط به آن شیء افتادید به آن توجه کنید و سپس از آن بگذرید. دوباره متوجه شیء موردنظر شوید. چنانچه به این مدیتیشن علاقه مندید شیئی که مد نظرتان است به هنگام وضع حمل همراه خود داشته باشید و به آن توجه نمایید.
مدیتیشن زمزمه
بر طبق بررسی های محققان سوئدی زمزمه کردن روش موثری بر افزایش تهویه هوای سینوسی است. این موضوع برای بانوان باردار خبر مهمی است زیرا در دوران بارداری به دلیل تورم غشاء مخاطی سطح سینوس ها خطر عفونت سینوس ها افزایش می یابد.
در موقعیتی مناسب و متوازن بنشینید شانه ها در راستای مفصل لگن و گوش ها در راستای شانه ها قرارداشته باشند. از طریق بینی نفس بکشید. چنانچه نمی توانید با دهان تنفس کنید. با انجام بازدم صدای زمزمه ای مشخص را تا پایان بازدم تکرار نمایید. حال با اجرای دم دیلکس باشید و تا مقداری که می توانید هوا را به ریه ها وارد نمایید. تلاش کنید تا هر بار زمزمه تان را با یکی از نت های هشت گانه اجرا کنید و با انجام آن به تغییراتی که در سینوس ها ایجاد می شود توجه نمایید.
این تمرین را حداقل ۱۰ دور اجرا کنید. به آرامی بنشینید و به احساساتتان توجه کنید. چنانچه می خواهید عضلات شکم را تحت کشش قرار دهید به هنگام انجام بازدم انتهای شکم را به سمت ستون فقرات بکشید و با انجام دم شکم را ریلکس نمایید. شما می توانید تمرین کگل را نیز به تمرین فوق بیافزایید. در طی انجام بازدم عضلات مجرای تناسلی را مقبض کرده و سپس این عضلات را شل و ریلکس نمایید.
مدیتیشن رنگین کمان
بدن شما دارای ۷ مرکز انرژی اصلی به نام چاکرا است. این مراکز هر کدام با انرژی متفاوتی در بدن مرتبط اند. چاکراه ها مانند گردابی از انرژی هستند که هر کدام به رنگی متفاوت از رنگین کمان نسبت داده می شوند.
در موقعیتی مناسب بنشینید ابتدا مراکز انرژی را همچون خورشیدهای کوچکی تصور کنید که انرژی را به مراکز خارجی می تابانند. با چاکرای اصلی که در فرق سر قرار دارد و بالاترین چاکرا شروع کنید. سپس رنگ ها را در مراکز انرژی متصور شوید.
زمانی را به یک مرکز انرژی توجه کنید و سپس توجه تان را به سمت دیگر مراکز انرژی معطوف کنید. به مرکز انرژی که از دیگر مراکز درخشان تر است توجه نمایید. در صورتی که مرکزی را یافتید که از دیگر مراکز انرژی روشنایی کمتری دارد زمانی را صرف توجه به آن مرکز نمایید و انرژی را به سمت آن چاکرا بفرستید. همچنین می توانید تصور کنید که از زمین انرژی دریافت می کنید و به سمت بالا ستون فقرات و سپس آن چاکرا هدایت می کنید.
در صورتی که مدیتیشن فوق را کامل اجرا نمودید به آرامی بنشینید و به احساساتتان توجه نمایید. اگر زمانی احساس درستی نداشتید دوباره به مدیتیشن بازگردید و منطقه مورد نظر را متصور شوید.
درباره مدیتیشن اُام بیشتر بدانید
صدای چرخش زمین به دور خود چنان است که می گوید اُم. محققان دریافته اند در صورتی که فرد در طی مدیتیشن این را خواند کاهشی طبیعی در فشار خون را تجربه می کنند. این نوع سرود همچنین به کاهش خطر عفونت و گرفتگی سینوس ها کمک می کند.
این یک مدیتیشن ۴ بخشی است: آه- اُه- م م م – مکث. نفسی عمیق بکشید و ۴ بخش را با صدای بلند بخوانید. حداقل ۱۰ بار تکرار کنید و سپس بنشینید و به احساستان توجه کنید.
در ابتدا ممکن است از خواندن آن احساس بدی داشته باشید اما بعد از مدتی طنین صدا سراسر وجودتان را فرا می گیرد و احساس آرامش می کنید.
تلاش کنید با صدای موزون این مدیتیشن را در نت های متفاوت موسیقی اجرا کرده و به تاثیرات متفاوت آن بر بدن توجه کنید.
چشم دوختن
شیئی را که دوست دارید به آن نگاه کنید مانند: یک شمع، سنگ، یک تکه چوب یا هر چیز دیگری که احساس می کنید مناسب است، انتخاب نمایید. در موقعیت مناسبی بنشینید و نفسی عمیق بکشید. شیء مورد نظر را در معرض دیدتان قرار دهید با دقت به آن نگاه کنید. چشم ها را نیمه بسته و ریلکس نگه دارید. به خودتان اجازه دهید چنانچه هرگز آن شیء را ندیده اید برای شناسایی اش درگیر شوید. در صورتی که در حین نگریستن به یاد موضوعی و یا صدای مربوط به آن شیء افتادید به آن توجه کنید و سپس از آن بگذرید. دوباره متوجه شیء موردنظر شوید. چنانچه به این مدیتیشن علاقه مندید شیئی که مد نظرتان است به هنگام وضع حمل همراه خود داشته باشید و به آن توجه نمایید.
