چند راه ساده اما موثر برای مقابله با استرس

استرس ومقابله با آن: استرس در پاسخ به  فشار است.  امروزه به دلیل ماهیت رقابتی کار، استرس زیاد شده  و  به بخشی از زندگی ما تبدیل شده است. هنگامی که  وظایف متعددی بر عهده دارید، بدن برای عهده  این مسولیتها  از انرژی ذخیره شده استفاده میکند. این پاسخ به چالش های بدن   به عنوان استرس نامیده می شوند. اما به دلیل استرس، ما نمیتوانیم زندگی مان را تعطیل کنیم . به هر حال استرس می تواند مثبت باشد. استرس مثبت هنگامی  است که فشار اضافی برای یک مدت زمان طولانی تر غالب نباشد  اما استرس منفی  آن است که  بدن  برای یک مدت زمان طولانی تر زیر فشار قرارگیرد.  بهترین روش مقابله با آن مدیریت استرس است

در اینجا چند راه ساده اما موثر برای مقابله با استرس را بیان میکنیم:

۱.  استرس و  توجه به رژیم غذایی

استرس می تواند  باعث افزایش سطح هورمون استرس   شود و  چربی را بالا ببرد.انتخاب مواد غذایی سالم  بر خلق و خوی تاثیر میگذارد چند ماده غذایی ضد استرس  شامل زغال اخته، بادام، آووکادو، بادام زمینی، بابونه چای، چای سبز، بلغور جو دوسر، پرتقال و غیره که باید در رژیم روزانه خودداشته باشید

۲. مقدار کافی  ویتامین B در رژیم غذایی

استرس ومقابله با آن: این ویتامین نقش مستقیم در شکل گیری سروتونین ایفا می کند.  ویتامین B نقش مهمی در سیستم عصبی مغز  ایفا می کند. برخی از غذاهای غنی شده با  این ویتامین  عبارتند از شیر، آجیل، حبوبات، تخم مرغ، جگر، لوبیا، نخود و غیره

۳- نوشیدن مایعات

استرس ومقابله با آن:آب برای بدن ما  بسیار مهم است  حدود ۶۰٪ تا ۷۰٪ از بدن ما آب است. مغز حدود ۸۵ درصد  آب است. اگر مغز به اندازه کافی آب دریافت نکند استرس ایجاد می شود . مصرف آب کافی باعث می شود که شما احساس خستگی نکنید مثلا میوه خیار خوبی برای کاهش استرس است.

۴-  نوشیدن چای

استرس ومقابله با آن:نوشیدن چای سفید و چای سبز به صورت منظم یک بار در روز برای سلامتی  خوب است استرس راکاهش میدهد. چای سبز حاوی آنتی اکسیدانهایی است که نوشیدن آن توصیه می شود همچنین نوشیدن چای بابونه به عضلات آرامش می دهد

۵-ورزش بدن و ذهن:

استرس ومقابله با آن:لازم نیست حتما تمرینات شدید انجام دهیم  یک پیاده روی کوتاه هم می تواند مفید باشد. سعی کنید  ۳۰ دقیقه  در روز را به ورزش اختصاص دهید بدن خود را، طوری نگه  دارید که با حرکت خون اندروفین تولید شده  را آزاد کند و خلق و خویتان بهبود یابد . مدیتیشن  , دویدن و  شنا هم به کاهش استرس کمک میکند. تمرین تنفس عمیق هم عالیست

۶- ماساژ:

استرس ومقابله با آن:ماساژ یک راه بسیار خوبی برای استراحت است. ماساژ گردن، ساعد و کف دست. یک ماساژ دهنده حرفه ای درد را هم کاهش میدهد و با   شل کردن عضلات،  گردش خون افزایش یافته  و  به کاهش درد کمک میکند

۷.  خواب کافی:

استرس باعث مشکلاتی در خواب می شود. ، حتما باید حداقل ۷ تا ۹ ساعت بخوابید در هنگام خواب به تلویزیون نگاه نکنید.بهموسیقی آرامبخش گوش دهید

امیدوارم این مقاله برایتان مفید و موثر واقع شود