افزایش سرعت مغز با تغذیه

افزایش سرعت مغز با تغذیه :صرفنظر از انواع خاص خوراکی های مفید برای مغز , بایدها و نبایدهای دیگری نیز وجود دارد که می تواند تاثیر بالایی در یادگیری به ویژه برای دانش آموزان در زمان امتحانات داشته باشد در ادامه برخی از باید ها و نبایدها را برای شما بازگو می کنیم  که انجام دادن یا ندادن آن ها در روز امتحان تاثیر گذار است

صبحانه را جدی بگیرید

اگر تا الان از خوردن صبحانه صرفنظر می کردید و یا به بهانه های کمبود وقت , بدون صبحانه ازخانه بیرون می رفتید , از حالا باید برای سرو صبحانه  وقت بگذارید . مغز برای اینکه به درستی کار کند , به انرژی نیاز دارد و صبحانه آغازگر تامین انرژی برای مغز است .به عبارت دیگر , تمرکز ذهنی شما باید روی درس و امتحان باشد , نه گرسنگی . صبحانه نخوردن باعث می شود گرسنگی, دغدغه اول تان شود , اسموتی های مقوی و خوشمزه می توانند انرژی مورد نیاز مغز را برای یک صبح خوب تامین کنند

خوراک های تقویت کننده مغز را بشناسید

خوراک های پر پروتئین , می توانند هوشیاری ذهنی مغز را افزایش دهند و موادی همچون تخم مرغ , آجیل , ماست , پنیر کاتج , شیر کم چرب , پوریج و موسلی , از بهترین نمونه ها بشمار می روند . مغز گردو , تخم کتان , میوه های خشک , انجیر و آلو خشک نیز جزء تنقلاتی است که سرو آن ها در طول روز خالی از لطف نیست

خوراک های مضر برای مغز را بشناسید

در روز امتحان باید از خوردن بعضی خوراکی ها پرهیز کرد , چرا که باعث مسدود شدن سلول های مغزی می شود . مواد خوراکی تهیه شده با آرد سفید مثل انواع کوکی , کیک و مافین که هم زمان زیاد و هم انرژی بیشتری برای هضم نیاز دارند را نباید در روز امتحان مصرف کرد , همچنین از خوردن خوراک های سرشار از شکر مانند شکلات , دسر و آب نبات در روز امتحان اجتناب کنید . قبل از امتحان یا هر زمان که به تمرکز نیاز دارید , هرگز بوقلمون سرو نکنید , زیرا بوقلمون حاوی یک نوع اسید آمینو ضروری است که باعث خواب آلودگی در فرد می شود

نوشیدنی های مفید برای مغز را بشناسید

قبل و حین امتحان مقدار کافی آب بنوشید . نوشیدن چای هم بی اثر نیست , اما به شرطی که بدون شکر و قند باشد . دهیدراته شدن بدن ( از دست دادن آب بدن ) باعث می شود که فرد تمرکز خود را از دست دهد و احساس غش و بی خالی بر او غلبه کند

نوشیدنی های مضر برای مغز را بشناسید

در روز امتحان از نوشیدنی های گازدار بپرهیزید همچنین نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار نیز فکر نکنید , چرا که کافئین باعث افزایش استرس می شود , اما چنانچه به نوشیدن مرتب و روزانه یک تا دو فنجان قهوه عادت دارید ,  در روز امتحان به نوشیدن یک فنجان کوچک اکتفا کنید و به همراه آن یک ماده خوراک سالم بخورید

نقش مولتی ویتامین ها را جدی بگیرید

بسیاری از دانش آموزان از یک رژیم غذایی متعادل تبعبت نمی کنند . به عبارتی , زمانی که شما  پیتزا , فست فود , نوشابه های انرژی زا و قهوه را در برنامه غذایی خود دارید , باید بدانید که بدن شما پس از مدتی به کمبود ویتامین های ضروری و مواد معدنی دچار می شود که دراین مواقع , خوردن مولتی ویتامین ها می توانند کمک شایانی کنند . ویتامین های گروه ب مغز را تقویت میکنند و آهن , کلسیم و زینک نیز توانایی بدن برای کنترل استرس را افزایش می دهند