بورک اسفناج سرشار از پروتئین و بدون آرد

بورک اسفناج سرشار از پروتئین و بدون آرداین بورک اسفناج نیازی به درست کردن خمیر ندارد و به آسانی تهیه می شود و همچنین سرشار از پروتئین است . اسفناج همچنین یک منبع عالی از ویتامین K، ویتامین A، ویتامین C و فولات و همچنین منبع خوبی از منگنز، منیزیم، آهن و ویتامین B2 است.

مواد لازم برای تهیه بورک اسفناج بدون آرد

این اندازه ها برای یک تا دو نفر است آماده سازی پانزده دقیقه و پخت هم نیمساعت طول میکشد یعنی براحتی می توانیم با صرف چهل و پنج دقیقه وقت یک غذای سرشار از پروتئین درست کتید

اسفناج نصف دسته

پیاز ۱ عدد

تخم مرغ ۲ عدد

روغن زیتون ۲ قاشق غذا خوری

نمک ۱ قاشق چای خوری

ماست ۳ قاشق غذا خوری

پنیر لر ۱ لیوان

پنیر پیتزای رنده شده برای روی غذا

طرز تهیه بورک اسفناج بدون آرد

برای تهیه این بورک بسیار مغذی و سرشار از پروتئین  نصف دسته اسفناج و یک عدد پیاز را بعد از پاکسازی و شستن و خشک کردن در روغن زیتون تفت میدهیم  ماست به مقدار سه قاشق غذا خوری ,  تخم مرغ  دو عدد , پنیر لر یک لیوان را در یک ظرف ریخته و خوب با هم مخلوط می کنیم  و اسفناج تقت داده شده و نمک را می ریزیم هم میزنیم روی  آن پنیر پیتزای رنده شده ریخته و در فر ۱۸۰ درحه قرار میدهیم بسیار غذای سالم و لذیذی است

فواید بی نظیر اسفناج :

اکثر کالری ها در اسفناج از پروتئین و کربوهیدرات ها می آید.

آهن. کمبود آهن در رژیم غذایی می تواند بر میزان انرژی بدن تاثیر بگذارد.
کلسیم اسفناج حاوی حدود ۲۵۰ میلی گرم کلسیم در هر فنجان است.
منیزیم
کنترل دیابت.
جلوگیری از سرطان
جلوگیری از آسم
کاهش فشار خون
سلامت استخوان.

اسفناج جزو سبزیجاتی است که در همه فصول به آن دسترسی دارید و می توانید هر زمان که دوست داشتید درست کتید و از خوردنش لذت ببرید خوشمزه ترین و سالمترین نوع پخت بورک اسفناج است


به اشتراک بگذارید: پینترست تلگرام تامبلر لینکدین ایمیل

یک پاسخ بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.