میان وعده های غذایی که به کنترل دیابت کمک میکند

میان وعده های غذایی که به کنترل دیابت کمک میکند

انتخاب میان وعده برای دیابتی ها:دیابتی ها از مواد زیر بعنوان میان وعده استفاده کنند:

انتخاب میان وعده برای دیابتی ها:

۱- ماست یونانی و میوه  میان وعده آسان و بسیار خوبی هستند که به کنترل قند خون کمک میکنند   ماست یونانی  پروتئین زیادی دارد و باکتری های آن سالمتر از سایر ماستها است .   ماست یونانی شیرین نشده و ساده با نصف فنجان از انواع توت ها، موز، و یا میوه های تازه مورد علاقه  مخلوط کنید و بخورید
۲-  حمص  با  سبزیجات هم یک میان وعده خوبی است . حمص یک  به طور سنتی با نخود  و ارده ، و روغن زیتون درست می شود که آنها را در مخلوط کن ریخته و طعم دهنده هایی مثل لیمو، زیتون، فلفل قرمز با سبزیجاتی با  فیبر بالا مانند هویج، خیار، یا کدو سبز در چند قاشق غذاخوری  اضافه کنید و  بعنوان میان وعده بخورید

۳-سعی کنید ماهی تن با  غلات کامل بخورید. تن ماهی یک میان وعده سرشار از پروتئین است که  اسیدهای چرب امگا ۳ آن  باعث کاهش التهاب و بهبود حساسیت به انسولین بالا می شود.همچنین میتوانید با تن ماهی  ماست یونانی و لیمو ترش  اضافه کرده سالاد درست کنید

۴- اسموتی سبز:سعی کنید یک اسموتی سبز درست کنید اسموتی یک راه فوق العاده ای برای اضافه کردن وعده اضافی از جمله  میوه ها و سبزیجات به رژیم غذایی  است. یک میان وعده ای است که   به کنترل قند خون کمک میکند سعی کنید  ۱ فنجان آب، ۱ فنجان اسفناج، ½ موز، و ½ فنجان انبه راباهم مخلوط کنید

۵-سالاد. یک راه عالی برای  وعده بعد از ظهر است  سعی کنید  ۱/۲ فنجان سبزی با ۱ قاشق غذا خوری روغن زیتون و ۱ قاشق غذا خوری سرکه سیب.  سبزیجات خرد شده مانند فلفل قرمز، کدو سبز، و هویج.  گردو، دانه آفتابگردان، بادام رنده شده درست کنید

۶- نوشیدن نوشابه های گاز دار, چای شیرین و اب میوه ها بپرهیزید

این موارد گفته شده یک میان وعده بسیار عالی برای دیابتی ها است


به اشتراک بگذارید: پینترست تلگرام تامبلر لینکدین ایمیل

یک پاسخ بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.