طرز تهیه برگر تن ماهی غذایی پرکالری

طرز تهیه برگر تن ماهی غذایی پرکالری

آموزش پخت برگر تن ماهی

در مطلب زیر طرز تهیه برگر تن ماهی را برایتان قرار داده ایم این ساندویچ غذایی بسیار پر کالری میباشد و ویژه افراد لاغر است که می تواند به چاق شدن آنها کمک کند.

برگر تن ماهی، نوعی برگر سالم و با طعمی بسیار جدید و جذاب است. این غذای نسبتا پرکالری، گزینه خوبی برای ناهار یا شام افراد لاغر محسوب می‌شود. برای تهیه برگر تن ماهی برای ۴ نفر به ۲ عدد تن ماهی بدون روغن، نصف فنجان آرد سوخاری سبوس‌دار، نصف فنجان مایونز کم‌چرب،

حدود ۱۲۰ گرم فلفل شیرین خردشده، یک‌چهارم فنجان کرفس ترد و تازه خردشده، یک‌چهارم فنجان پیاز خردشده، ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون فرابکر، ۴ عدد نان همبرگری سبوس‌دار، ۴ برگ کوچک و ترد کاهو و ۴ حلقه گوجه‌فرنگی بزرگ نیاز داریم. برای آماده کردن این غذا، ابتدا تن ماهی،

آرد سوخاری یا نان خشک خردشده، یک‌چهارم فنجان مایونز، نصف فلفل شیرین‌ها، کرفس و پیاز را به‌خوبی با هم مخلوط کنید. حالا باقی مایونز و فلفل‌های شیرین را با هم ترکیب کنید. تابه نچسبی را گرم کنید و روغن را داخل آن بریزید. تن‌برگرها را به‌شکل همبرگر دربیاورید،

کمی آغشته به پودر سوخاری کنید و به مدت حدود یک دقیقه در روغن تفت بدهید. حالا داخل نان‌ها، سس مایونز مخلوط شده با فلفل بکشید، یک عدد برگ کاهو و تن برگر داخل آن بگذارید و در نهایت، یک حلقه گوجه‌فرنگی روی مواد قرار دهید. هر عدد از این ساندویچ‌ها حدود ۳۲۱ کیلوکالری انرژی،

۱۲ گرم چربی، ۲۰ میلی‌گرم کلسترول، ۳۹ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم قند افزوده، ۱۷ گرم پروتئین، ۵ گرم فیبر، ۶۴۷ میلی‌گرم سدیم و ۳۶۵ میلی‌گرم پتاسیم دارند. ضمن اینکه می‌توانند حدود ۴۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C و ۲۹ درصد به ویتامین A را هم تامین کنند.


به اشتراک بگذارید: پینترست تلگرام تامبلر لینکدین ایمیل

یک پاسخ بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *