تناسب اندام در تعطیلات : نوروز که فرا می رسد , معمولا نگرانی را به بسیاری از افراد تحمیل میکند که با اضافه وزن چه کنم ؟ چطور در این ایام , وزن خود را کنترل کنیم ؟ چطوری رژیم غذایی را رعایت کنیم ؟
در پاسخ به این سوال , باید گفت که رژیم غذایی صحیح و داشتن فعالی بدنی چیزی نیست که شما به طور مقطعی به آن نگاه کنید , بلکه باید زاویه دید خود را نسبت به این ماجرا تغییر دهید. موضوع اصلی این است که شما راهی را پیش گرفته اید که با پیروی از یک رژیم غذایی سالم , به سلامت بدنی و فیزیکی خود کمک کنید . پس قرار نیست , تعطیلات عید باعث استرش در شما شود و شما را از لذت مصاحبت با اعضای خانواده و دوستان منع کند
رسیدن به تناسب اندام , مستلزم تلاش طولانی و دائم است
هیچ فردی در ظرف مدت دو هفته , با هیچ رژیم غذایی و هیچ تمربن ورزشی به تناسب اندام نرسیده و یا حتی تناسب اندام خود را از دست نداده است , چرا که رسیدن به تناسب اندام , مستلزم راهی طولانی و همیشگی است و مختص زمان یا فعل خاصی نیست , بنابراین تناسب و زیبایی اندام , تنها در یک صورت امکان پذیر است که در تلاش برای تحقق آن , در طول سال و به طور مستمر انجام شود , نه موقتی و گاه به گاه
غذاها را در زمان مناسب سرو کنید
از تعطیلات لذت ببرید و کام خود را تلخ نکنید . تنها کاری که باید انجام دهید , این است که اعتدال را رعایت کنید و پس از پایان تعطیلات دوباره به برنامه قبلی خود باز گردید . این نکته را در ذهن تان بسپارید که هیچ ماده غذایی بد نیست , فقط باید بدانید که کدام ماده را در چه زمانی بهتر است مصرف کنید
غذای مناسب صبح ها
به عنوان مثال , صبح ها تا قبل از ظهر , بهترین زمان , برای مصرف میوه هاست , اما بسیاری افراد از سر نا آگاهی شب ها به جای پروتئین کلی میوه میخورند و از افزایش وزن خود گله مند هستند . آووکادو , کره بادام زمینی , مغزها و آجیل از جمله مواد غذایی هستند که باید آن ها را هنگام صبح سرو کرد
زمان مصرف مواد پروتئینی :
سفیده تخم مرغ که یک پروتئین زود جذب است را قبل و پس از تمرینات ورزشی مصرف کنید . غذاهای پروتئینی مانند مرغ , گوشت قرمز و ماهی را نیز در وعده اصلی , ناهار , شام سرو کنید
نکات مهم در تمرینات ورزشی
اگر در انجام تمرینات ورزشی , احساس لذت نمی کنید , مطمئن باشید یک جای کار اشتباه است . قرار نیست طی یک دوره دو , سه روزه سبک زندگی خودتان را تغییر دهید . باید بپذیرید که عادات خوب و سالم , کم کم راه خود را پیدا میکنند و جای خود را با عادات بد عوض میکنند . سعی کنید از انجام تمرینات لذت ببرید و خسته و دلسرد نشوید. یادتان باشد که یک وعده غذای بد یا انجام یک روز تمرین عالی , هیچ تاثیری روی تناسب اندام نخواهد داشت , بلکه تغذیه و تمرین زمانی تاثیر گذار خواهند بود که پیوسته و مستمر باشند
پیروی از رژیم خود سر ممنوع
اگر با رژیم های غذایی غلط و بدون ورزش کردن , وزن خود را کاهش داده اید , باید بدانید که کار خیلی اشتباهی کرده اید , زیرا در این صورت هم عضله کمتر و هم متابولیسم پایین تری دارید و در نتیجه چربی کمتری از بدن شما سوخت می شود . نتیجه رژیم های بی منطق و خود سر , از دست دادن مقدار زیادی آب از بدن است و چون چربی سوزی در بدن صورت نگرفته است , وزن کاهش یافته , خیلی سریع تر از تصور شما , به حالت قبل خود باز می گردد
عدد روی ترازو مهم نیست
اگر هدف شما , کاهش بافت چربی بدن است , باید دید خود را نسبت به این موضوع تغییر دهید و عدد روی ترازو حکم نهایی برای شما نداشته باشد , در پیروی از یک رژیم غذایی سالم و انجام ورزش های مناسب , ثابت قدم باشید تا به نتیجه و هدف خودتان برسید . نکته مهم این است که این مسیر , پایان ندارد و باید طوری برنامه ریزی کنید تا همیشه از آن احساس لذت و خوشحالی داشته باشید
تاثیر تمرین با وزنه
تمرین با وزنه یا انجام تمرینات بدنسازی به ویژه برای خانمها فواید بسیاری دارد . با انجام تمرینات بدنسازی و افزایش توده عضلانی , سوخت و ساز بدن حتی در هنگام استراحت نیز افزایش می یابد و این مساله باعث می شود که در طول شبانه روز کالری بیشتری بسوزانید
فواید وزنه زدن برای سلامتی
علاوه بر این ها , وزنه زدن , تراکم مواد معدنی استخوان ها را افزایش میدهد که بهترین راه مبارزه با پوکی استخوان است . وزنه زدن نه تنها عضلات را تقویت میکند , بلکه استحکام مفاصل را نیز بهبود داده و احتمال به بیماری های قلبی عروقی و دیابت را کاهش میدهد . از منظر دیگر , باید بدانید که وزنه زدن بهترین درمان افسردگی است و باعث می شود که اعتماد به نفس شما بالا برود. این نوع تمرین , محدودیت سنی ندارد و شما در هر سنی می توانید قدرت بدنی خود را افزایش دهید
اهمیت فعالیت بدنی در تعطیلات
شما با داشتن فعالیت بدنی در طول ایام نوروز می توانید میزان کالری سوزی خودتان را افزایش دهید. با انجام فعالیت های بدنی مثل پیاده روی , دوچرخه سواری , دو , راه رفتن روی تردمیل , انجام فعالیت های گروهی مثل والیبال , بسکتبال و بدمینتون می توانید کالری سوزی خود را افزایش دهید
نکات مهم در تعطیلات نوروز
اگر به مسافرت رفته اید و در هتل اقامت دارید , از تجهیزات ورزشی هتل استفاده کنید
می توانید از کش های مقاومتی در منزل استفاده کنید
می توایند در پارک های نزدیک محل اقامت به فعالیت بدنی بپردازید
آب زیاد بنوشید و از نوشیدن دمنوش ها غافل نشوید
مصرف فیبر را کاهش ندهید
از شیرینی های کم شیرین تر یا کوچک تر استفاده کنید
۷ تا ۸ ساعت خواب را فراموش نکنید
پس از تعطیلات با انرژی مضاعف به وضع روتین قبل برگردید
