نام علمی: اداکتور مفصل ران؛ نام مصطلح: نزدیک کننده ی مفصل ران (داخل ران)

محل عضله:

تعدادی عضله که از داخل لگن خاصره به نقاط مختلف داخل ران کشیده شده اند. نیازی به دانستن نام تک تک این عضلات نیست.

کار عضله:

به چرخش یک پا در مقابل پای دیگر و نزدیک شدن پا به خط وسط بدن کمک می کند.

بازده تمرینات:

وقتی با پاهای دور از هم روی اسب یا موتورسیکلت می نشینید عضلات داخل ران برای جلوگیری از سر خوردن شما به سمت داخل فشرده می شوند. این عضلات در اسکیت، فوتبال و شنای قورباغه مورد استفاده قرار می گیرند.

نکات ویژه:

دستگاه های شکل دهنده ی عضلات داخل ران که مرتب تبلیغ می شوند فراموش کنید. با استفاده از کش های ورزشی می توانید موثرترین تمرینات تقویت عضلات داخل ران را انجام دهید. دستگاه های طراحی شده فقط برای کار روی این عضلات را پیشنهاد می کنیم.

برای سفت شدن عضلات داخل ران خود دچار وسواس نشوید. بنابر گزارش نشریه ی پزشکی New England Journal of Medicine استفاده ی بیش از حد خانمی از وسایل کشش عضلات داخل ران به التهاب تمام تاندون های کشاله ی ران او منجر شد.

تمرینات پیشنهادی ما:

تمرینات تقویت عضلات دور کننده ی مفصل ران اسکوات پا باز، اسکوات سومر و سپس ایستادن و کشش عضله به سمت جلو، به حالت لگد زدن به توپ فوتبال

پاهایتان را فراموش نکنید:

یادتان باشد که اگر تمام عضلات تان هم از قدرت کافی برخوردار باشند فقط پاها هسند که می توانند شما را از جایی به جای دیگر منتقل کنند. با تقویت عضلات پا از بسیاری آسیب های زانو و مچ پیشگیری می شود. با انجام دادن تمرینات بیشتر پاهایی متناسب و در عین حال عضلانی و قدرتمند برای بالا رفتن از سر بالایی خواهید داشت.

ورزش بدنسازی و عضله های ران:

درباره عضله چهار سر ران چه می دانید