چگونه یک کوکوی اسفناج بسیار خوشمزه درست کنیم؟

چگونه یک کوکوی اسفناج بسیار خوشمزه درست کنیم؟

طرز تهیه کوکوی اسفناج

در مطلب زیر طرز تهیه کوکوی اسفناج را برایتان قرار داده ایم . ای نوع کوکو که با اسفناج تهیه می شود کالری نسبتا زیادی ندارد و بعنوان یک غذای کاملا سبک شناخته می شود.

کوکوی اسفناج، غذایی جذاب و خوش‌طعم برای شام یا حتی ناهاری سبک است. برای تهیه این کوکو برای ۶ نفر به ۸ عدد تخم‌مرغ بزرگ، یک و نیم قاشق چای‌خوری شوید خشک، یک‌چهارم قاشق چای‌خوری نمک، یک‌چهارم قاشق چای‌خوری فلفل، ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون فرابکر،

۲ عدد پیازچه کامل با برگ، ۱۵۰ گرم اسفناج ترد و تازه، نصف فنجان کالباس خردشده و نصف فنجان پنیر پیتزا نیاز داریم. برای آماده کردن کوکوی اسفناج باید ابتدا قسمت گریل فر را روشن و دمای آن را روی ۴۵۰ درجه فارنهایت تنظیم کنید. تخم‌مرغ‌ها را بشکنید و آنها را با شوید، نعنا و فلفل ترکیب کنید.

تابه‌ای نچسب را گرم کنید و روغن را داخل آن بریزید. پیازچه‌های خردشده را حدود ۴ دقیقه تفت دهید تا نرم شوند. اسفناج و کالباس خردشده را به تابه بیفزایید. ۱ دقیقه این ترکیبات را تفت دهید. حالا ترکیب تخم‌مرغ را روی سبزیجات بریزید. حدود ۲ تا ۳ دقیقه دما را کم کنید

تا کف کوکو طلایی شود. پنیر را روی سایر مواد بریزید و تابه را حدود ۵ دقیقه داخل فر بگذارید. بعد از آب و طلایی شدن پنیر، غذا را از فر خارج کنید. هر وعده از این غذا حدود ۲۱۷ کیلوکالری انرژی، ۱۵ گرم چربی، ۲۹۶ میلی‌گرم کلسترول، ۶ گرم کربوهیدرات،

۱۴ گرم پروتئین، ۱ گرم فیبر، ۴۱۸ میلی‌گرم سدیم و ۳۲۰ میلی‌گرم پتاسیم دارد. ضمن اینکه می‌تواند ۱۵ درصد از نیاز روزانه بدن به آهن، ۲۴ درصد به فولات، ۶۳ درصد به ویتامین A و ۱۷ درصد به ویتامین C را هم تامین کند.


به اشتراک بگذارید: پینترست تلگرام تامبلر لینکدین ایمیل

یک پاسخ بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.