همه چیز درمورد مریچی آسانا

اطلاعات تکمیلی درباره مریچی آسانا : این آسانا در واقع تطبیق و ترکیب دو وضعیت کلاسیک مریچی آسان است که یکی به خم جلو و دیگری به پیچش تمرکز دارد ابزارها به صاف و مستقیم نگه داشتن بالاتنه در مرکز و همچنین به تقویت چرخش ستون فقرات کمک می‌کنند. این حرکات بر روی ناحیه پشت و کمر کار می‌کند و تمرین صحیح این آسانا در کاهش گرفتگی پشت بدن, گردن و شانه ها مؤثر است

این آسانا به فرزانه ای با نام “مریچی”، پسر “برهما” اختصاص داده شده است.

هشدار :

در صورت وجود مشکلات قلبی , میگرن و سردرد های حمله ای , سرماخوردگی , گرفتگی قفسه سینه , اسهال , یبوست , بی خوابی , افسردگی یا خستگی مزمن از انجام دادن این تمرین بپرهیزید

ابزار مورد نیاز :

یک پتو, یک آجر یوگا

پتو از ناحیه نشیمنگاه پشتیبانی می‌کند و با بالا بردن بالاتنه به افزایش چرخش ستون فقرات می‌انجامد و همچنین مانع از منحرف شدن پای خم شده می‌شود. آجر یوگا که وجه بزرگ‌تر آن در زیر دست قرار می‌گیرد, پیچش ستون فقرات را بهبود می‌بخشد و بالا تنه را صاف نگه می‌دارد.

تکنیک انجام مریچی آسانا:

در دانداسانا بنشینید.

زانوی چپ را خم کنید و کف پا را طوری روی زمین بگذارید که ساق پا به زمین عمود باشد و ماهیچه پشت ساق با ران تماس داشته باشد.

پاشنه پای چپ را نزدیک لگن قرار دهید. لبه داخلی پای چپ با ران پای راست تماس داشته باشد.

به همراه بازدم، ستون مهره را ۹۰ درجه به چپ بچرخانید تا قفسه سینه از زانوی خم شده، جلوتر رود. بازوی راست را روی ران چپ بیاورید.

شانه راست را پشت زانوی چپ ببرید و دست راست را کشیده کنید. ستون مهره را بیشتر به سمت چپ بپیچانید.

به همراه بازدم، دست راست را دور زانوی چپ بچرخانید، آرنج راست را خم کنید و مچ راست را به سمت کمر ببرید.

با بازدم بعدی، دست چپ را عقب ببرید. انگشتان دستها را به هم برسانید، کف دست ها را بگیرید و در مرحله پیشرفته، با یک دست مچ دست دیگر را بگیرید.

این پیچش ستون مهره در ابتدا دشوار است ولی با تمرین و به مرور زمان، زیر بغل، زانوی خم شده را لمس می کند.

دست راست باید زانوی چپ را محکم بگیرد و بین زیربغل راست و زانوی چپ نباید هیچ فاصله ای باشد.

بعد از اینکه دستها یکدیگر را گرفتند، ستون مهره را بیشتر به سمت چپ بچرخانید.

دقت کنید که پای راست بایستی در وضعیت دانداسانا باقی بماند.

گردن را می توانید به سمت جلو یا عقب بچرخانید تا انگشت شست پای راست را ببینید یا به عقب نگاه کنید.

دست ها را آزاد کنید و به دانداسانا برگردید. سپس حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.

تمرکز حرکت

• ستون مهره
• پایین کمر
• شکم
• لگن

مزایا

• کاهش کمر درد و ناهنجاری های ستون فقرات
• افزایش گردش خون  در اندام های شکمی
• کمک به هضم غذا و کاهش نفخ
• کمک به درمان فتق
• تنظیم کار کلیه
• تنظیم کبد و طحال، و جلوگیری از تنبلی در آنها (به دلیل انقباض در این حرکت)
• مفید برای روده ها
• تقویت ذهن
•  کشش مطلوب برای شانه ها
•  استحکام و کشش عضلات شکم
•  استحکام ستون مهره

خاصیت درمانی:

• آسم
• کمر درد
• سیاتیک
• گوارش

احتیاط

• قاعدگی
• میگرن
• فشار خون