اهمیت ورزش های هوازی و قراردادن آن در برنامه روزانه

ورزش های هوازی نه تنها به تناسب اندام کمک می کنند , بلکه غذای مناسبی برای سلامت جسم و روح نیز است . ورزش های هوازی به کاهش ابتلا به سرطان , پوکی استخوان و افسردگی نیز کمک شایانی دارند. در ورزش های هوازی , خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی , کاهش پیدا میکند قلب قوی تر شده و با شدت بیشتری , خون را به اندام ها پمپاژ می کنند

اگر تصورتان این است که دیگر انرژی وشور و شعف گذشته را ندارید و کم کم خود را برای استقبال از علائم پیری و مشکلات سلامتی آماده می کنید , نقطه بگذارید و با انجام ورزش های هوازی به سر خط بروید

از انواع ورزش های هوازی می توان به دویدن , پیاده روی و کلاس هاس ورزشی هوازی مانند بادی کامبت , اسپینینگ , کیک باکسینگ ایروبیک و همچنین دستگاههایی مانند دوچرخه , تردمیل و الپتیکال اشاره کرد

فواید ورزش های هوازی

انجام تمرینات هوازی به صورت منظم و پیوسته به علت ترشح هورمون شادی , نه تنها خلق و خوی را بهتر میکند , بلکه تراکم استخوان ها را نیز بالا می برد .برای اینکه از شر چربی های اضافه خلاص شوید  , تمرینات هوازی بسیار کار آمد هستند و بدن برای سوزاندن چربی به اکسیژن بسیشتری نیاز دارد که شما طی انجام این تمرینات می توانید به مرور از شر چربی های اضافه خلاص شوید

نکته بسیار مهم این است که اگر هدف تان کاهش وزن است , صرفا انجام تمریتات هوازی نمی تواند کارآمد باشد و انجام همزمان تمرینات قدرتی , اینتروال و پیروی از رژیم غذایی سالم , شما را به هدف تان تزدیک و نزدیک تر میکند. همچنین انجام تمرینات ورزشی هوازی به افزایش حجم عضلات نیز کمک می کند , هرچه میزان عضلات بدن را افزایش دهید , چربی بدن پایین آمده و به دنبال آن , متابولیسم بالاتری خواهید داشت

از دیگر مزایای انجام تمریتان هوازی , کند شدن روند پیری است

قدم اول در ورزش های هوازی

برای شروع و آماده سازی و استحکام بدن , پیاده روی از بهترین تمرینات هوازی به شمار می رود . در هفته , چهار روز و روزی سی دقیقه پیاده روی کنید و پس ازاینکه بدن کمی آماده شد , به دنبال ورزش با شدت بالا بروید  , مانند طناب زدن , دویدن و شنا کردن , بالا رفتن توان و  استحکام بدن , می توانید ورزش های با شدت بالاتری انتخاب کنید و حتی به سراغ تمرینات ترکیبی و دایره ای بروید که گروه های عضلانی بیشتری را در گیر می کنند و می توانید چربی بیشتری بسوزانید

یادتان باشد ….

هرگز با احساس گرسنگی ورزش نکنید

اصل گرم و سرد کردن را رعایت کنید

نوشیدن آب و نوشیدنی های ورزشی را فراموش نکنید

وعده غذایی پس از تمرین , بسیار حائز اهمیت است

بهانه تراشی نکنید , از همین الان شروع کرده و سبک زندگی سالم را جایگزین کنید

یادتان باشد مهمترین نکته در انتخاب ورزش , توان و علاقه خودتان به آن ورزش خاص است که بتوانید به طور منظم آن را اجرا کنید , همچنین از گرفتن رژیم های غذایی خودسرانه جدا خودداری کنید

اگر به هر دلیلی امکان حضور در باشگاه و کلاس های ورزشی را ندارید , با انجام تمریتان ورزشی هوازی و قدرتی در متزل روز خودتان را بسازید و از اینکه خودتان را دوست دارید و در را ه سلامتی تان قدم می برمیدارید لذت ببرید

تمرینات ورزشی هوازی ساده که در منزل و پارک ها قابل اجرا باشد شامل اسکوات ساده , اسکوات پرشی , کوهنوردی , لانژ شنای روی زمین , حرکت پروانه زانو بلند و برپی از این دسته هستند که بسته به آمادگی و توان تان , هر بار چهار حرکت را انتخاب کرده و پس از انجام هر یک ابتدا ۲۰ ثانیه و سپس از آن ۱۰ ثانیه استراحت داشته باشید و این چرخه را ۴ تا ۵ مرتبه تکرار کنید , بدین تریب خیلی ساده توانسته اید یک تمرین هوازی در منزل اجرا کنید