با تمرینات بدنسازی از بدن خود , سدی قوی در برابر بیماری ها بسازید

تمرینات بدنسازی : از بدنسازی به عنوان سر آمد همه ورزش ها یاد می شود . به تعبیری داشتن تناسب اندام و بدنی نیرومند شرط لازم برای موفقیت در همه رشته های ورزشی محسوب می شود. از این رو تمرین با وزنه از اهمیت ویژه ای برخوردار است . زیرا هم مقدار عضلات و هم قدرت عضلات را افزایش می دهد, در نتیجه توان و قدرت بدنی افزایش می یباید . تمرین با وزنه را می توان در هر سن , زیر نظر مربی و با تغذیه مناسب سن , بدن و هدف هر فرد آغاز کرد

نکاتی که باید در بدنسازی رعایت کرد :

ابتدا باید زیر نظر پزشک , سلامت کامل بدن از نظر فیزیکی بررسی شود که در صورت مشکل فیزیکی خاص , تمرینات ورزشی متناسب با آن در نظر گرفته شود

سایز گیری صورت گیرد , دو ران , سرشانه , ساق , بازو و …..

رعایت نکات ایمنی زمان کار با وزنه

داشتن تغذیه متناسب با بدن و هدف هر فرد

زمان درست مصرف خوراکی ها و مکمل های ورزشی

مصرف آب و نوشیدنی های متناسب ورزش

روش تنفس صحیح دم و بازدم در حین انجام حرکات

استفاده از کفش مناسب

شروع با وزنه های سبک تر و افزیش تدریحی وزنه ها

اجرای درست و صحیح تمرینات

گرم کردن عضلات قبل از شروع تمرین

اهمیت مصرف پروتئین در بدنسازی

میزان مصرف پروتئین در بدنسازی بسیار حائز اهمیت است . تحقیقات و بررسی های زیادی فواید خوردن صبحانه سرشار از پروتئین را به اثبات رسانده اند. بهترین زمان برای مصرف پروتئین , پس از بیدار شدن از خواب صبح است. در واقع پس خواب طولانی شبانه به اصطلاح بافت عضلاتی بدن تشنه می شود و میزان جذب پروتئین هنگام صبح بسیار بالا می رود. عنوان پروتئین صبحانه عبارتند از : سفیده تخم مرغ , عدسی , کره بادام زمینی , پروتئین وی و پروتئین کازئین . از انجایی که پروتئین وی , زود جذب بدن می شود , مصرف آن پس از تمرین و همچنین در وعده صبحانه توصیه می شود , اما پروتئین کازئین را بهتر است چند ساعت قبل از تمرین و یا قبل از خواب مصرف کرد

اهمیت ماهیچه ها در بدنسازی :

در بدن گروه های ماهیچه ای مختلفی وجود دارد که در بدنسازی میتوانید روی تک تک این عضلات به طور تخصصی کار کنید . زمانی که بدنسازی کار میکنید , انجام تمرینات هوازی و تمرینات کششی الزامی است و در بدنسازی ماهیچه ها به یک روز استراحت نیاز دارند

ویژگی های بدنسازی :

بدنسازی محدودیت سنی ندارد و فرد درهر سنی می تواند با این ورزش قدرت بدنی خود را افزایش دهد . حتی ورزشکارانی که در رشته های دیگر ورزشی فعالیت دارند , با بدنسازی کارکرد بهتری پیدا میکنند.

باور غلطی که در بین خانمها رواج دارد این است که ورزش بدنسازی آنها را درشت و مردانه میکند . اگر از وزنه های خیلی سنگین همراه با رژیم افزایش وزن استفاده نکنید , بدن به هیچ وجه درشت نمی شود , بنابراین خانم ها می توانند با انجام تمرینات بدنسازی , عضلات ظریف و اندامی متناسب و زنانه بسازند. زمانی که با وزنه زدن به بدن دلخواه خود دست می یابید , روحیه ای شادتر و سلامت تری خواهید داشت

انجام تمرینات ورزشی , نظم خاصی به زندگی شما می دهد

فواید تمرین با وزنه

تمرین با وزنه به ویژه برای خانم ها فواید بسیاری دارد . با انجام این تمرینات بدنسازی و توده عضلانی , سوخت و ساز بدن حتی در زمان استراحت افزایش می یابد و در طول شبانه روز کالری بیشتری سوخته خواهد شد

علاوه بر این , وزنه زدن فواید زیادی دارد که عبارتند از :

افزایش تراکم معدنی استخوان ها

مبارزه با پوکی استخوان

تقویت عضلات و استحکام مفاصل

کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی

کاهش احتمال ابتلا به  دیابت

کمک به تنظیم قند خون

درمان کمر درد

درمان افسردگی

افزایش اعتماد به نفس