در این مطلب میخواهیم در مورد رژیم کانادایی و تجربیات‌مون بگیم. این رژیم ظاهرش خیلی شبیه کالری شماریه اما نحوه‌ی چیدن مواد غذایی کنار هم خیلی حرفه‌ایه. این روش هم مثل سایر روش‌ها مخالفین و موافقینی داره. اما خب در نوع خودش پرطرفداره.
این برنامه انقلابی (رژیم ۱۵ روزه) با سرعت و آسان باعث کم شدن و سوزاندن چربی در بدن می‌شود، بهترین مشخصه این رژیم این است که بدن را وادار به سوزاندن سریع چربی‌ها می‌کند و مانع بازگشت وزن از دست رفته می‌شود از همه مهم‌تر این رژیم روی مرکز اشتها در مغز اثر می‌گذارد و اشتها کم می‌شود .
نکته مهم: ممکن است میزان از دست رفتن اب بدن در روزهای اول زیاد باشد و حالت سستی به شما دست دهد که برای از بین بردن این حالت حتما در طول روز ۸ لیوان آب بنوشید.
این رژیم ۱۵ روز است و به همین دلیل آسان است و در صورت اجرای دقیق بسیار موثر است. به دلیل اینکه رژیم روند خاصی دارد و شما از رژیم خسته نمی‌شوید. این رژیم سوخت و ساز بدن را تغییر می‌دهد و به همین دلیل پس از پایان مدت آن می‌شود بصورت معمول غذا خورد، بدون آنکه اضافه وزن بیاورید.
لازم به ذکر است که این رژیم را به همان صورت و بدون کوچکترین تغییری انجام دهید و بخاطر داشته باشید چنانچه بین وعده‌های غذا حتی آب نبات و یا شکلات خورده شود رژیم باید قطع گردد و پس از مدتی استراحت (حداقل ۱ هفته) باید دوباره از نو شروع کنید.
مدت آن فقط ۱۵ روز است، نه کمتر و نه بیشتر؛ که ۱۲ روز آن رژیم اصلی است و به مدت ۳ روز رژیم نگهدارنده.
با گرفتن این ۱۲ روز و ۳ روز رژیم نگهدارنده وزن تا یکسال به همان صورت باقی می‌ماند و شما در این یکسال اضافه وزن پیدا نمی‌کنید.
در این رژیم قهوه یا چای نباید عوض شود و قند و خرما در همان موعد اعلام شده میل شود. چنانچه این رژیم را بطور دقیق انجام دهید پس از پایان آن بین ۸ الی ۱۰ کیلو از وزن شما کاسته می‌شود و ۱۰ الی ۱۵ سانتیمتر از سایز شما کم می‌شود. شاید باور نکنید، ولی بعد از پایان رژیم باور خواهید کرد که رژیم کانادایی معجزه است.
اگر رژیم را بطور دقیق بگیرید، یعنی چیزی اضافه بر مواد رژیم میل نکنید و به قول معروف ناخنک به غذاها نزنید حتما وزن و سایز کم می کنید. هر یک از مواد رژیم به منظور خاصی ذکر شده، پس وعده‌ها را حذف یا کم نکنید.
در صورتی که وزن شما بیش از ۷۰ کیلوگرم است می‌توانید ۱۲ روز رژیم را گرفته سپس ۳ روز رژیم نگهدانده را بگیرید و بعد دوباره ۱۲ روز رژیم بگیرید تا به وزن و سایز دلخواه خود برسید اگر در طول روز گرسنه شدید بین غذا آب یا چای کمرنگ بدون قند بنوشید.
این رژیم برای افرادی طراحی شده که از سلامتی جسمی خوبی برخوردار هستند و بیماری خاصی مانند فشار خون، ناراحتی قلبی و زخم معده و… ندارند. حتما توصیه می‌شود این رژیم را از یک روز تعطیل شروع کنید.
بعد از ۱۵ روز می‌توانید بصورت معمول غذا بخورید حتی شیرینی‌جات، ولی پرخوری نکنید. در صورتی که بعد از ۶ الی ۱۰ ماه تا اندازه سه کیلو اضافه وزن پیدا کردید. فقط کافی است سه روز رژیم نگهدارنده را بگیرید.
جایگزینی مواد:
ممکن است با جایگزین کردن گوشت قرمز، مرغ، کالباس و تخم‌مرغ با هم در وعده‌های غذایی و یا جابجایی وعده‌های ناهار و شام و تقسیم به چند وعده کوچک‌تر به نتیجه دلخواه نرسید ، لذا ایجاد چنین تغییراتی توصیه نمی‌شود.
در صورت در دسترس نبودن و یا دوست نداشتن گوشت قرمز، گوشت سفید، کالباس و تخم‌مرغ موجود در این رژیم فقط می‌توانید مواد غذایی زیر را در وعده و جای آنها جایگزین کنید.
بورانی کدو: ۳ عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کنید و با یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق غذا خوری روغن مایع پخته وبا یک لیوان ماست بدون جربی میل کنید .
بورانی اسفناج: نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته و با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید.
عدسی: یک فنجان عدس پخته را با آب لیمو میل کنید.
سالاد کرفس: دو لیوان کرفس ریز شده را به همراه نمک و یک عدد گوجه فرنگی به همراه سس آب لیمو میل کنید. (این سالاد در لاغری بسیار موثر است)
طرز تهیه خوراکی‌ها:
سس آبلیمو: دو قاشق ماست و یک قاشق روغن زیتون و یک قاشق آب لیمو، نمک و فلفل به اندازه کافی.
سوپ مرغ: آب مرغ یک لیوان، نصف فنجان سیب زمینی خرد شده، یک فنجان هویج خرد شده و نصف فنجان نخود فرنگی کمی نمک و آب لیمو.
ورزش موثر در این رژیم:
روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، شکم و باسن را به داخل بکشید و بهوسیله بینی ریه‌ها را از هوا پر کنید و به آرامی دستها را بالا ببرید و از ۱ تا ۱۰ بشمارید و بعد از راه دهان هوای داخل ریه را خارج کنید و به آرامی دستها را پایین آورید و دوباره از نو شروع کنید تا ۱۱ مرتبه.
روز اول:
صبحانه: یک فنجان قهوه با شیر (با قند ساخارین، بدون شکر)
نهار: ۲ عدد تخم مرغ سفت (آب‌پز) + اسفناج پخته + یک عدد گوجه فرنگی
شام: ۲۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + روغن زیتون + آبلیمو
روز دوم:
صبحانه: یک فنجان قهوه با شیر (با قند ساخارین، بدون شکر)
نهار: ۱۰ ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چربی
شام: ۲۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + روغن زیتون + آبلیمو
روز سوم:
صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما
نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + سس آبلیمو
شام: سالاد کرفس + گوجه فرنگی + آبلیمو
روز چهارم:
صبحانه: یک فنجان قهوه با شیر (با قند ساخارین، بدون شکر) + یک ورق نان تست
نهار: ۲۰۰ سی‌سی آب میوه ترجیحا سیب یا هویج + یک لیوان ماست
شام: ۲ عدد تخم مرغ سفت (آب‌پز) + هویج رنده شده + ۲۰۰ گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز پنجم:
صبحانه: یک فنجان قهوه با شیر (با قند ساخارین، بدون شکر) + یک ورق نان تست
نهار: یک ماهی پخته یا کبابی کامل (حدود ۲۰۰ گرم) + یک قاشق چای‌خوری کره + آبلیمو
شام: ۲۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کرفس رنده شده
روز ششم:
صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما
نهار: ۱۰ ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چربی
شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون
روز هفتم:
صبحانه: یک فنجان قهوه با شیر (با قند ساخارین، بدون شکر) + یک ورق نان تست
نهار: ۲ عدد تخم مرغ سفت (آب‌پز) + یک ورق کالباس + کاهو
شام: سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه (حدود ۱۰۰ گرم)
روز هشتم:
صبحانه: یک فنجان قهوه با شیر (با قند ساخارین، بدون شکر)
نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی (حدود ۲۰۰ گرم) + کاهو + آبلیمو
شام: ۲۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو + یک عدد میوه (حدود ۱۰۰ گرم)
روز نهم:
صبحانه: یک لیوان شیر
نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی (حدود ۲۰۰ گرم) + کاهو + آبلیمو
شام: سالاد کاهو (کاهو + خیار + گوجه فرنگی) + سس آبلیمو + یک عدد میوه (حدود ۱۰۰ گرم)
روز دهم:
صبحانه: یک فنجان قهوه با شیر (با قند ساخارین، بدون شکر) + یک ورق نان تست
نهار: ۲۰۰ سی‌سی آب میوه ترجیحا سیب یا هویج + یک لیوان ماست
شام: یک عدد تخم‌مرغ سفت (آب‌پز) + یک هویج پخته شده و رنده شده + ۲۰۰ گرم پنیر رزیمی یا کم نمک
روز یازدهم:
صبحانه: یک فنجان قهوه با شیر (با قند ساخارین، بدون شکر) + یک ورق نان تست
نهار: یک عدد ماهی پخته یا کبابی (حدود ۲۰۰ گرم) + یک قاشق چای‌خوری کره + آبلیمو
شام: ۲۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + کرفس
روز دوازدهم:
صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما
نهار: ۲ عدد تخم مرغ سفت (آب‌پز) + یک عدد هویج پخته و رنده شده
شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی بدون پوست + کاهو + آبلیمو
سه روز رژیم نگهدارنده:
روز اول:
صبحانه: یک لیوان شیر
نهار: گوشت یا مرغ کبابی یا پخته (حدود ۲۰۰ گرم) + سالاد کاهو (کاهو، خیار، گوجه فرنگی) + سس آبلیمو
شام: سوپ مرغ یا گوشت + ۲ ورق نان تست + ۲ عدد میوه (حدود ۲۰۰ گرم)
روز دوم:
صبحانه: یک فنجان چای + یک ورق نان تست + عسل
نهار: ۵ ورق کالباس مرغ + گوجه فرنگی + یک عدد خیار شور + ۲ ورق نان تست
شام: نصف سینه مرغ + سالاد کاهو (کاهو، خیار، گوجه فرنگی) + یک عدد خیار شور + ۲ ورق نان تست
روز سوم:
صبحانه: یک لیوان شیر
نهار: گوشت یا مرغ کبابی یا پخته شده (حدود ۲۰۰ گرم) + سالاد خیار و گوجه فرنگی
شام: سوپ مرغ + ۲ ورق نان تست + ۲ عدد میوه (حدود ۲۰۰ گرم)
پی‌نوشت بسیار مهم: دوستان عزیز! بعد از انتشار این مطلب، در قسمت دیدگاه‌ها، دوستان زیادی چند سوال تکراری رو مرتب می‌پرسند که لازم می‌دونم اینجا پاسخ بدم:
۱- “بیماری خاصی دارم” یا “مادر شیرده هستم” و مایلیم این رژیم رو بگیرم: حتما باید با پزشک مشورت کنید. به هیچ عنوان سر خود تصمیم به گرفتن این رژیم نگیرید.
۲- می‌خوام چند دوره پشت سر هم (مثلا ۲ ماه) این رژیم رو بگیرم تا وزن زیادی رو کم کنم: به هیچ عنوان توصیه نمیشه. چیزی که اکثر ما یادمون رفته…..سلامتی هستش!!! ما رژیم میگیریم که به وزن ایده آلمون برسیم واسه کارایی بهتر و سلامتی بیشتر که یکی از اثرات مثبت دیگه اش تناسب اندام و متناسب بودنه… نه این که تمام سلامتی مون رو به خطر بندازیم واسه اینکه لاغر بشیم.
این رژیم، رژیم کم-کربوهیدراته! کمبود کربوهیدرات آسیب‌های جدی به همراه داره.
۳- مقدار سالاد به چه میزان باید باشد: به اندازه یک سالاد یک نفره معمول (به عنوان مثال به اندازه سالاد یک نفره رستورانها)
توجه ۱: به دلیل اینکه پاسخ بسیاری از سئوالات شما قبلاً در قسمت نظرات داده شده است، خواهشمندیم از پرسیدن سئوالات تکراری خودداری نمایید و پیش از پرسیدن، ابتدا قسمت نظرات را مطالعه فرمایید.
توجه ۲: مطلب فوق یک رژیم کارآمد کانادایی است که در اینجا به صورت ترجمه آورده شده است. روزنه و بازدیدکنندگانی که در قسمت نظرات پاسخ‌گوی شما هستند، لزوما بهترین پاسخ یا پیشنهاد را نمی‌دهند. اگر بیماری خاص و یا شرایط خاصی دارید، بهتر است با پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید.
