هر آنچه در مورد تقویت سیستم ایمنی بدن لازم است بدانیم

سیستم قوی ایمنی از بدن , در برابر انواع بیماری واگیر دار مانند سرما خوردگی محافظت میکند و نقش مهمی در جلوگیری از انواع سرطان دارد . یکی از مهم ترین قسمت های بدن که به دقت و توجه نیاز دارد , روده است . در ادامه راه کارهای ساده ای را معرفی کرده ایم که به داشتن روده ای سالم کمک کرده و در نهایت باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود

غذاهای تخمیر شده انتخاب کنید

مواد غذایی همچون کفیر , کیمچی و ماست پروبیوتیک حاوی باکتری و مخمرهایی هستند که به کاهش التهاب و تقویت رشد باکتری های مفید روده کمک میکند . روزانه با ۱ تا ۲ قاشق سوپ خوری شروع کنید و به تدریج میزان آن را افزایش دهید

عاقلانه قهوه بنوشید

هر چند قهوه دارای فیبر حل شدنی و ترکیبات فنولویک است که غذای باکتری های روده محسوب می شود , اما از سوی دیگر , این نوشیدنی پرطرفدار حاوی ماده ای به نام کافئین است که میتواند در تعادل باکتری های مفید روده تغییر ایجاد کند , از این رو , در مصرف این نوشیدنی نباید افراط و زیاده روی کرد , چرا که نظم باکتری های روده را مختل میکند , اما در عوض میتوانید مقدار فراوانی آب , انواع دمنوش یا چای های گیاهی بنوشید

استرس را مدیریت کنید

استرس روی باکتری های روده شما تاثیر می گذارد تا حدی که رشد انواع خاصی از باکتری با افزایش خطر ابتلا به اضطراب و افسردگی ارتباط دارد

مدیریت استرس , قدمی است به سوی بهبود سلامت روده و ارتقای امنیت آن , اگرچه هنوز تحقیقی در خصوص تاثیر مدیریت استرس روی تغییرات در رشد باکتری های روده انجام نگرفته است , اما ورزش یوگا به اندازه یک رژیم غذایی مناسب در مدیریت علائم سندروم روده تحریک پذیر , تاثیر گذار است

مراقب چربی باشید

یک رژیم غذایی پر چرب و سرشار از غذاهای سرخ کردنی , میزان نوع خاصی از باکتری مفید روده را کاهش میدهد , این باکتری نقش مهمی در کاهش التهاب ایفا می کند و کم بودن آن , سلول های ایمنی بدن را مختل میکند , بنابراین چربی های سالم مانند آووکادوو , خشکبار و روغن زیتون را انتخاب کنید

از شیرین کننده های مصنوعی پرهیز کنید

بسیاری از محصولات رژیمی و بدون قند دارای شیرین کننده ه ای مصنوعی از جمله مانیتول و سوربیتول هستند که به ایجاد تغییر باکتری معده معروف هستند , در حقیقت مصرف این شیرین کننده ها باعث نفخ و مشلات دیگر در روده می شوند

ماهی های روغنی را از دست ندهید

چربی های امگا ۳ از ماهی های روغنی نظیر سالمون , برای باکتری های روده بسیار مفید هستند . چربی های امگا ۳ مانند یک ماده ضد التهاب هستند و به کاهش احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی کم کرده و دردهای آرتروز ر ا تسکین می دهد بنظر می رسد که چربی های امگا ۳ با ترغیب رشد باکتری های خاص به کاهش التهاب در روده میکند

بیشتر فیبر بخورید

فیبر غذای مورد علاقه روده شما است , بنابراین سعی کنید , مصرف سبزیجات , میوه , خشکبار و مواد غذایی سبوس دار را افزایش دهید .پوست میوه ها  و سبزیجات منبع غنی از فیبر به شمار می روند , بنابراین دقت کنید پوست میوه ها را جدا نکنید

حبوبات و بنشنات اعم از انواع لوبیا , نخود , عدس  , از دیگر منابع غنی فیبر هستند. با کتری های موجود در روده , با هضم فیبر , اسیدهای چرب تولید می کنند که به کاهش التهاب کمک کرده و از بدن در برابر سرطان روده محافظت میکند

مصرف افزودنی ها را کاه شدهید

تا حدی که امکان دارد مصرف مواد افزودنی همچون چاشنی های سالاد و سس مایونز را کاهش دهید , در واقع , این دسته از مواد غذایی دارای موادی هستند که مصرف آن ها باعث ایجاد شکاف در روده می شود . غذاهای کامل انتخاب کنید و تا حد امکان از مصرف غذاهای بسته بندی اعم از کنسرو خودداری کنید , چرا که غذاهای بسته بندی و فراوری شده میز دارای مواد افزودنی هستند که به بافت روده  آسیب وارد میکنند