چه تغییراتی اعمال کنید تا بدن تان خوش فرم شود : مردان چهار شانه. کوتاه قد که استعداد چاقی دارند باید بر ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی تمرکز داشته باشند. تمرینات هوازی باید شامل ترکیبی از تمرینات کوتاه مدت پر شدت (بین ۱۵ تا ۳۰ دقیقه) و تمرینات طولانی‌تر با شدن کمتر (۴۵ تا ۶۰ دقیقه) باشد . تمرینات قدرتی برای این دسته افراد می‌تواند ترکیبی از تمرینات با استفاده از وزن بدن و تمرینات مقاومتی همراه با بندها, وزنه‌ها و دستگاه‌ها باشد. همچنین ایده خوبی است که مجموعه‌ای از تمرینات هوازی و قدرتی را در کنار هم انجام دهید تا با صرفه جویی در زمان, فرم بدنتان را بسازید و میزان سوخت چربی را به حداکثر برسانید
هفته‌ای سه تا چهار بار تمرین کنید و برای آن که سوخت کافی برای تمرین داشته باشید از وعده‌های غذایی کوچک‌تر وبا فواصل زمانی کمتر استفاده کنید. برای خوردن پنج تا شش وعده غذایی کوچک در روز برنامه ریزی کنید که هر کدام شامل ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده, پروتئین و سبزیجات تازه باشد. روزهایی که تمرین دارید سعی کنید ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه قبل از تمرین و تا ۹۰ دقیقه بعد از اتمام آن یک میان وعده میل کنید
چه تغییراتی اعمال کنید تا بدن تان خوش فرم شود
پاهای لاغری دارید و به دنبال عضله زدن هستید
توده عضلانی قسمت تحتانی بدن با تمرینات مقاومتی سنگین می‌تواند به حداکثر اندازه خود برسد. نکته اصلی که باید به آن توجه داشته باشید زمان بندی جلسات تمرینی‌تان است احتمالاً نمی‌خواهید اوایل یک روز شلوغ کاری که مجورید ساعت‌ها بعد از آن سرپا بایستید, پاهایتان کاملاً خسته باشد. زمانی که زمان بندی تمرینتان درست شد , فهرستی از تمرینات پایین تنه را پیدا و یادداشت کنید و مطمئن شوید که در هر تمرین سه سا چهار تا از این حرکات را انجام می‌دهید . راز مطمئن شدن از رسیدن به حداکثر نتیجه در عضلات پایین تنه است که در برنامه تمرینی‌تان یک عالم تمرین یک طرفه بگنجانید. اسکوات, لاتگز و پرس پا همگی فوق العاده اند اما اگر واقعت می‌خواهید هم فیبرها عضلاتی را به حرکت دربیاورید, باید روی تمرینات تک پا وقت بگذارید
