خوردن مواد غذایی بالا برنده انرژی
برای اینکه در طول روز پر انرژی، شوید باید سعی کنید غذاهای مناسب بخورید. در واقع، مواد غذایی که می خورید تاثیر مستقیمی روی سطوح انرژی دارند.مثلا میوه ها و سبزیجات بیشتری در رژیم غذایی قرار دهید غذا وقتی تازه باشد ، مواد مغذی بیشتری وارد بدن میکند.گوشت مرغ، بوقلمون و ماهی سرشار از پروتئین هستند. ماهی هایی که دارای اسیدهای چرب امگا ۳ هستند مانند ماهی قزل آلا و ماهی تن نیز مفید هستند.
کل دانه و کربوهیدراتهای پیچیده را به جای کربوهیدراتهای پردازش شده و تصفیه شده انتخاب کنید تا مطمئن شوید که مواد مغذی وارد بدن می شود.همچنین، آجیل و دانه ها را در رژیم غذایی خود بگذارید تا ضعف و خستگی را از بین ببرید و با گرسنگی مبارزه کنید.اگر مواد غذایی مورد نیاز را وارد بدن نکنید سعی کنید، از مکمل استفاده کنید البته قبل از مصرف هر نوع مکمل با پزشک در این مورد صحبت کنید. خوردن چند وعده غذای کمتر در طول روز به جای دو یا سه وعده غذایی زیاد توصیه می شود
خواب آرام
خواب خوب برای رفع خستگی و پر انرژی نگه داشتن در طول روز توصیه می شود.کمبود خواب یکی از دلایل اصلی خستگی روزانه است. تحقیقات انجام شده نشان داده که اختلال خواب را عامل اصلی خستگی میدانند،بزرگسالان نیاز به حدود ۸ ساعت خواب خوب شبانه دارند. مهم نیست که چقدر مشغله دارید، باید استراحت کنید و خواب مورد نیاز را دریافت کنید.برای اطمینان از خواب مناسب، به رختخواب بروید و صبح هر روز در همان زمان بیدار شوید، و قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید تا خواب خوبی داشته باشیدهمچنین فراموش نکنید که در طول زمان خواب وسایل الکترونیکی را از برق در آورید
ورزش
انجام تمرینات منظم مانند پیاده روی سریع و دوچرخه سواری انرژی ر افزایش می دهد.ورزش همچنین باعث تقویت قلب، ریه ها و عضلات می شود همچنین خلق و خوی را بهتر میکند، ودلیل آن آزاد شدن اندورفین ها در بدن است مطالعات انجام شده نشان داد که تمرینات شدید بدن با شدت متوسط تا شدید باعث افزایش احساس انرژی در طول و پس از ورزش می شود.هر زمان که احساس خستگی می کنید، بلند شوید و برای پیاده روی بروید. به زودی متوجه خواهید شد که سطح استقامت و انرژی شما افزایش یافته است.
