از بدنسازی تا عضلات مهم بدن

بدنسازی و عضلات

برای اینکه ورزش بدنسازی انجام دهید باید عضلات مختلف بدن را بشناسید درپست های قبلی عضلات بدن را معرفی کردیم  دراین پست هم ادامه آن رابرایتان قرار میدهیم در ادامه مطلب شما را با عضله ذوزنقه ای عضله لت واقع در زیر بغل و عضله لوزی را به اختصاذ توضیح میدهیم امیدوارم به دردتان بخوردبدنسازی و عضلات

محل عضله ذوزنقه ای و کار مهم آن

نام علمی: تراپزیوس نام مصطلح: ذوزنقه ای

محل عضله:

عضله ای بزرگ و بادبادک شکل که تمام عرض شانه و از زیر گردن تا وسط کمر را می گیرد.

کار عضله: بالا بردن شانه ها عضله بادبادک شکل علم ورزش مک

عضله ی ذوزنقه ای، بالا بردن شانه ها را امکان پذیر می کند. هنگام بالا بردن بازو هم مثل وقتی که تاکسی صدا می زنید حرکت می ند.

بازده تمرینات:

عضله ی ذوزنقه ای قوی به شانه ها و کمر ظاهری متناسب می دهد. تقویت این عضله در کاهش دردهای ناشی از فشار وارد بر گردن و شانه موثر است.

از بدنسازی تا عضلات مهم بدن

نکات ویژه:

اگر کوله پشتی یا کیف لپ تاپ حمل می کنید حتما توجه بیشتری به عضله ی ذوزنقه ای خود داشته باشید.

تمرینات پیشنهادی ما:

شِراگ یا بالا بردن شانه ها با در دست داشتن هالتر یا دو دمبل- اگر گردن خیلی ضعیفی دارید- بدون وزنه.

از بدنسازی تا عضلات مهم بدن

 

بدنسازی و عضلات

بازده تمرینات در عضله لَت (زیر بغل)

نام علمی: لاتیسموس دورسی نام مصطلح: لَت یا زیر بغل

محل عضله:

پهن عضله در پشت بالاتنه که از زیر شانه ها شروع و تا گودی کمر ادامه دارد.

کار عضله:

عضله ی زیر بغل وظیفه ی کشیدن شانه ها به پایین و عقب و همچنین باز کردن آنها را به عهده دارد. مثل باز شدن پنجره در اثر باد شدید.

بازده تمرینات:

با داشتن عضلات زیر بغل قوی و حجیم، دور کمر و باسن کمتر به نظر می آید اگر ورزش های راکتی، گلف یا هاکی انجام می دهید تقویت و پرورش عضلات زیر بغل به پرتاب قوی تر توپ کمک می کند. دوندگان، راهپیمایان و دوچرخه سواران هم باید به عضلات زیر بغلشان توجه زیادی نشان دهند تا از احتمال گرد شدن شانه ها در نتیجه ی ضعف عضله ی لوزی عضلات پشت یا در اثر انقباض دلتوئید قدامی، دلتوئید میانی و عضلات سینه ای جلوگیری کنند.

نکات ویژه:

هنگام اجرای تمرینات زیر بغل، بازوها فقط نقش واسطه ای بین عضلات پشت یا هالتر یا دمبل را دارند. تمام تاکیدتان باید روی عضلات پشت باشد.

تمرینات پیشنهادی ما:

بارفیکس با دستان باز از جلو، بارفیکس با دستان جمع از جلو، زیر بغل حالت خم تک دمبل، زیر بغل حالت خم با هالتر، کشش عضلات با میله ی T شکل، سیک کش بالای سر، پارو در حالت نشسته.

بدنسازی و عضلات

نکات ویژه درباره عضله لوزی

نام علمی: رومبوئید نام مصطلح: لوزی

محل عضله:

گروه کوچکی از عضلات که در مرکز پشت بالاتنه و زیر عضله ی ذوزنقه ای پنهان اند.

کار عضله:

تیغه های کتف را به هم نزدیک می کند و بدن در وضعیت مناسبی قرار می گیرد.

بازده تمرینات:

با تقویت عضلات لوزی از خم شدن شانه ها به سمت جلو، پیشگیری می شود.

نکات ویژه:

تمرینات را با تاکید بر عضلات لوزی انجام دهید تا اندامتان در وضعیت راست و مستقیم قرار بگیرد و از آسیب های احتمالی پیشگیری شود.

تمرینات پیشنهادی ما:

حرکت پارو (روئینگ)، کشش عضلات سر شانه با دمبل، کشش از جلو روی بارفیکس

 


به اشتراک بگذارید: پینترست تلگرام تامبلر لینکدین ایمیل

یک پاسخ بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.