از تاثیرات مثبت مصرف انواع بادام بر کاهش وزنتان چه میزان اطلاع دارید؟ این دانه های پرفایده و مغذی می توانند در عضله سازی و چربی سوزی بدنتان به شما کمک زیادی بکنند و انواع بیماریهای قلبی را از شما دور نگه دارند. در ادامه با کالری و نحوه مصرف انواع بادام برای کاهش وزن آشنا شوید.
مصرف روزانه 2 اونس بادام زمینی، قدرت ماهیچهها را بالا میبرد. روغن موجود در این ماده با دادن انرژی به ماهیچهها باعث میشود كه ماهیچهها گلیكوژن را در خود ذخیره كنند و از روغن گرفته شده از بادام برای آزاد كردن انرژی استفاده كنند.
بادامها منبع فوقالعادهای از چربیهای غیراشباع تکزنجیرهای هستند که تاثیر مثبتی بر روی سلامتی قلبی افراد میگذارند. این مغزها از طریق کاهش سطح کلسترول بد خون میتوانند کمک کنند تا خطر بیماریهای قلبی را تا حدود زیادی کاهش دهند.نکته مهم دیگر این است که مطالعات مختلفی نشان میدهند کسانی که روزانه یک مشت بادام میخورند، وزنشان در سطح مطلوب باقی میماند و حتی نسبت به کسانی که بادام نمیخورند، زندگی طولانیتری را تجربه میکنند.
در بین حبوباتی مثل نخود و عدس و سویا و بادامزمینی، انواع لوبیا از اهمیت بیشتری برخوردارند چون سرشار از فیبر هستند. این دانهها حتی منگنز، فولات، پتاسیم، منیزیم و آهن زیادی دارند و نسبت به گیاهان دیگر، دارای میزان پروتئین خیلی بیشتری هستند.فیبر زیاد و کربوهیدراتهای پیچیدهای که در حبوبات و بهخصوص لوبیا وجود دارد کمک میکنند تا سطح قند خون در وضعیت با ثبات نگه داشته شود و در نتیجه هوس به خوردن زیاد و گرسنگی را تا حد زیادی کاهش میدهند.
با اینکه هر فلفلدلمه شیرین، تقریبا ۳۵ کالری دارد اما حاوی مواد مغذی زیادی مثل ویتامین A، B۶، C و اسید فولیک است. این مواد مغذی کمک میکنند تا میزان بیماریهای قلبی ناشی از پروتئین هوموسیستین تا حد زیادی کاهش پیدا کند. یک ظرف پاستای تهیه شده از غلات سبوسدار، پنیر کمچرب، گوجه، روغن زیتون و فلفل دلمه میتواند گزینه فوقالعاده مناسبی برای شما باشد.
كاهش میزان كلسترون بد خون توسط این ماده به بدن كمك میكند تا سلامتی و شادابی خود را حفظ كند. تحقیقات دانشگاه بوفالو نشان داده خانمهای ورزشكار دوندهای كه روزانه كمتر از 20 درصد روغن مصرف میكنند بیشتر از كسانی كه حداقل 13 درصد روغن مصرف میكنند دچار جراحت و آسیب میشوندPeter j Horvath استاد این دانشگاه اظهار میكند این مشكل برمیگردد به رژیمهای بسیار كم كالری كه توسط این خانمها رعایت میشود و این رژیم ماهیچهها را ضعیف میكندLeslie Bonci مدیر برنامهریزی تغذیهای مركز پزشكی پیترزبورگ میگوید :”چند تكه كوچك آووكادو در روز میتواند كمبود روغن را در خانمهایی كه نسبت به مصرف روغنها حساسند جبران نماید.”
