ورزشهای بدنسازی را به چه ترتیبی اجرا کنیم؟

 

ورزش بدنسازی:برخی از ورزشکاران  بعد  از هر  دوره تمرین  قسمتی یا همه برنامه های خود را عوض میکنند با اینکه برای این کار قوانین معینی وجود ندارد ولی  توصیه  ما در هر ماه حداقل امتحان یک  تمرین حرکتی جدید است. بعد از آنکه سیستم تمرینی خود را آماده کردید

مجموعه ی حرکات را وسیع تر کنید تا حق انتخاب بیشتری داشته باشید. تنوع حرکات انگیزه  و علاقه را بیشتر می کند و کسب نتاج موثر را امکان پذیر می سازد. اگر ماه ها و سال ها با یک سیستم تمرینی کار کنید عضلات به آن حرکات عادت می کنند. کار کردن روی عضلات از زوایای مختلف حجم بیشتری از تارهای عضلانی را درگیر می کند.

ورزش بدنسازی:تنها راه حفظ انگیزه و تحریک عضلات ایجاد تغییر و تنوع در نوع تمرین نیست. می توانید عوامل دیگری مثل تعداد ست، دفعات تکرار و زمان استراحت بین هر ست را هم تغییر دهید.

برنامه ی تمریناتتان را به چند مرحله تقسیم کنید و به هر مرحله چهار هفته اختصاص دهید.

  • ماه اول، برنامه ی مقدماتی با وزنه های متوسط و اجرای یک ست کامل شامل ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر حرکت.
  • مرحله ی بعد بیشتر تمرینات قدرتی، کار با وزنه های سنگین تر، ۶ تا ۸ تکرار برایهر حرکت و استراحت بیشتر بین ست ها.
  • مرحله ی سوم، تاکید روی حرکات استقامتی ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر حرکت و استراحت کمتر بین ست ها.

روش تقسیم سیستم تمرینی به خاطر تاکید روی یک هدف در هر مرحله برای تازه کاران بسیار مناسب است.

در بخش ورزش درباره حرکات تمرینی اطلاعات بیشتری را کسب کنید و انواع ورزش های مختلف را یاد بگیرید درباره انواع ورزش ها زیاد صحبت کردم و آنهار ا معرفی کردیم امیدوارم مورد پسند شما ورزشکاران عزیز واقع شود و توانسته باشیم اطلاعات مفیدی رابرای شما بدهیم

 


به اشتراک بگذارید: پینترست تلگرام تامبلر لینکدین ایمیل

یک پاسخ بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.