راهکارهایی ساده و دم دستی برای داشتن بدنی خوش فرم :
لاغری , تناسب اندام و داشتن بدنی خوش فرم , آرزویی است که همه افراد در پی رسیدن به آن هستند. داشتن شکم تخت و پهلوهای بدون چربی البته کار ساده ای نیست و نیاز به اراده و پشتکار دارد . برای این کار , لازم است عادت های سالم جای خود را با عادات ناسالم گذشته به مرور عوض کنند. ورزش منظم , رژیم غذایی سالم , از جمله عادت های سالمی است که باید جزء برنامه روزانه قرار بگیرد . در واقع , نخوردن غذای سالم و نداشتن فعالیت بدنی منظم , باعث می شود توده چربی ها در ناحیه شکم و پهلوها جمع شود که این معضل در مورد خانم ها وخیم تر است چرا که ناحیه ران ها و باسن آن ها نیز مستعد حمله شدن چربی هستند . اما به طور کلی , استعداد بدنی افراد مختلف در داشتن چربی متفاوت است , برخی شکم بزرگ تری دارند و برخی دیگر پهلوهای بزرگ تر
برای اینکه از وجود این چربی ها رهایی پیدا کنیم , چه کارهایی باید انجام داد ؟
یکی از ساده ترین کارها و اقدامات برای داشتن بدنی خوش فرم , کاهش کالری مصرفی و تبعیت از یک رژیم غذایی سالم است . عدم مصرف قند , شکر و نوشیدنی های حاوی شیرین کننده های مصنوعی اولین گامی است که در این مسیر می توان برداشت. به جای قند و شکر , میوه بخورید , حتما سعی کنید زمان مصرف میوه بویژه میوه هایی که حاوی قند بالاتری هستند را به صبح تا بعد از ظهر موکول کنید . هرگز به جای وعده شام از میوه استفاده نکنید . سعی کنید شام را زودتر سرو کنید , سبزیجات و پروتئین بهترین گزینه برای وعده شام هستند . به جای برنج سفید از برنج قهوه ای استفاده کنید . برنج قهوه ای فیبر فیبر و آنتی اکسیدان بالاتری دارد
تغذیه خود را اصلاح کنید , تغییر عادات غذایی آسان نیست ولی قطعا رسیدن به بدنی سالم و اندامی دلخواه ارزش این همه تلاش را دارد. از جوی دو سر استفاده کنید که هم کالری کمتری دارد و هم فیبر بالاتری و می تواند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد . فست فود و غذاهای سرخ کردنی را قطع کنید و از نان های سبوس دار و سیاه استفاده کنید . از روغن های سالم و مفید مثل روغن زیتون , هسته انگور و کنجد استفاده کنید . اما به دلیل داشتن کالری بالا , در میزان مصرف آن ها دقت کنید
قدم بعدی ورزش منظم و برنامه هفتگی ورزشی است که باید به آن پایبند باشید . از این رو , ورزشی را انتخاب کنید که هم مورد علاقه تان باشد و هم بتوانید با توجه به شرایط تان آن را انجام دهید
بهترین نوع تمرینات برای آب کردن چربی های اضافی بدن
انجام تمرینات کاردیو و تمرینات هیت از بهترین نوع تمرینات برای آب کردن چربی های اضافی بدن هستند . در این گونه تمرینات شما با ضربان بالای قلب و درگیر کردن عضلات بیشتر , کالری سوزی بیشتری خواهید داشت . انواع تمرینات پلانک از بهترین تمرین ها برای چربی سوزی و تقویت عضلات کمر و شکم هستند. همچنین می توانید انواع تمرینات پلانک را با تمرینات کاردیو ترکیب کنید
حتما انواع اسکوات و ددلیفت را در برنامه تمرینی خود بگنجانید چرا که این نوع تمرینات عضلات شکم و کمر را حسابی درگیر میکنند . اگر از تمرین انفرادی لذت نمی برید , تمرینات ایروبیک نیز میتوانند کمک خوبی برای کاهش وزن باشند . کلاس های ایروبیک بسیار شاد و مفرح هستند و شاید در خیلی از افراد انگیزه بیشتری ایجاد کنند
حتما دو تا سه روز درهفته را به پیاده روی اختصاص دهید . به این ترتیب باز می توانید تنوعی در برنامه هفتگی فعالیت ورزشی خود ایجاد کنید . مکان مشخص و مناسبی را برای پیاده روی خود تعیین کنید .
تغذیه و کاهش چربی دور شکم
نوشیدن دمنوش زنجبیل , چای سبز و چای ماچا به کم شدن چربی دور شکم کمک میکند. استرس را از خود دور کنید , چرا که هورمون استرس باعث افزایش اشتها و افزایش چربی شکمی می شود . همچنین می توانید با انجام تمرینات یوگا از استرس خود بکاهید. احساس آرامش به تخت شدن شکم کمک میکند
آب فراوان بنوشید
نوشیدن آب فراوان, باعث افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش اشتها می شود. از میان وعده های سالم استفاده کنید . میان وعده در طول روز باعث می شود انرژی از دست رقته بدن تامین شده و شما در وعده های اصلی پرخوری نکنید و در میان وعده سعی کنید فیبر و پروتئین بخورید . فیبر و پروتئین عضله ساز هستند و از انباشت چربی در نواحی شکم و پهلو جلوگیری میکنند
اهمیت تمرینات پلانک
پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید بدن را دریک وضعیت سخت برای مدت زمانی نگه دارید و مثلا ۳ بار و هر بار ۱۵تا ۳۰ ثانیه
تمرینات پلانک را هم می توان روی دست و هم روی آرنج انجام داد و روش سخت تر پلانک پهلو است که روی یک دست و پا انجام میشود. پلانک یک تمرین ساده , اما در عین حال پر فشار است که نتایج عالی دارد و گروه های عضلانی مختلف را بکار می گیرد . تمرینات پلانک کمک میکند تا عضلات داخلی بدن ساخته و به کار گرفته شوند . تمرینات پلانک به دلیل تقویت عضلات پشت و کمر باعث کاهش درد در این نواحی می شوند. تمرینان پلانک نه تنها قدرت را افزایش می دهد , بلکه باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات ناحیه شانه و ستون فقرات نیز می شود
اهمیت حرکات کرانچ برای ناحیه شکم
اهمیت حرکات کرانچ از بهترین حرکات برای تقویت عضلات شکم هستند و می توانند شما را برای رسیدن به شکم ۶ تکه یاری دهند . حرکت کرانج شکم برای تمرین دادن ماهیچه شکم است نه گردن . اکثر افراد به اشتباه با فشار روی عضلات گردن این حرکت را اجرا میکنند . بنابراین اگر در حین انجام حرکت روی گردن احساس فشار میکنید , نشانه غیر اصولی انحام دادن این حرکت است . در انجام دادن این حرکت برای بلند کردن شانه های خود فقط از ماهیچه شکم استفاده کنید و تمرکز مهمترین نکته در حین انجام این حرکات است
