ورزش مفید سالمندان بهرحال افراد سالمندی وجود دارند که ورزش کردن را دوست ندارند ورزش مفید برای سالمندان از اهمیت خاصی برخوردار است در این پست میخواهیم به معرفی دو ورزش مفید برای سالمندان بپردازیم و هدف کاربردی از ورزش مفید سالمندان و عضلات درگیر و نحوه کار با آنها را به اختصار در ادامه مطلب توضیح می دهیم امیدوارم برایتان مفید واقع شود در ضمن همواره سالمندان باید تحرک بدنی داشته باشند و ورزشهای مخصوص به خود را انجام دهند تا بدنی سالم داشته باشند با انجام این ورزشها بسیاری از مشکلات آنها از بین خواهد رفت
کشش عضلات چهار سر ران
هدف کاربردی:
– گرم کردن جهت جلوگیری از آسیب هنگام تمرین
– کشش جهت افزایش انعطاف پذیری و جلوگیری از آسیب، هنگام راه رفتن و بالا رفتن از پله ها
عضلات درگیر:
ران ها
دستورالعمل:
با دست چپ پشت صندلی را گرفته و با دست راست مچ پای راست را بگیرید. به آرامی پاشنه را به سمت باسن بالا بکشید. زانوی راست باید نزدیک زانوی چپ بوده و از آن فاصله زیادی نداشته باشد. ده ثانیه آن را نگه دارید و سپس استراحت کنید. این عمل را دو تا سه بار انجام داده و سپس پای چپ را بکشید.
ایده هایی برای سرگرمی:
وانمود کنید که شما یک فلامینگو صورتی هستید که بر روی یک پا ایستاده اید.
یادداشت اضافی:
اطمینان حاصل کنید که زانو هنگام کشش، نزدیک زانوی دیگر باشد.
حرکت شست به سمت انگشتان
هدف کاربردی:
– افزایش دامنه حرکتی انگشتان دست، جهت کمک به انجام حرکات ظریف مانند باز کردن در بطری و بستن دکمه لباس
– کاهش احتمال حملات آرتروز
عضلات درگیر:
– عضلات انگشتان دست
دستورالعمل:
– با انگشت شست خود هر یک از انگشتان را به آرامی لمس کرده و سپس جهت حرکت را عوض کرده و آن را تکرار کنید.
– کل این حرکات را ده بار تکرار کنید.
ایده هایی برای سرگرمی:
وانمود کنید در حال پیانو زدن هستید
