اگر هورمون استرس در بدنتان افزایش پیدا کرده است و در معرض خطر حملات اضطرابی قرار گرفته اید می توانید از خوراکی های مختلفی از جمله شکلات تلخ و بادام استفاده کنید. نوشیدن آب خنک همراه لیمو یا مصرف میوه تازه نیز کمک زیادی به کاهش تنش و استرس شما خواهد کرد.
آیا وقتی استرس دارید، دلتان می‌خواهد خوراکی‌های شیرین بخورید؟ این اتفاق یک دلیل طبیعی دارد: قندها هورمون استرس کورتیزول را سرکوب می‌کنند؛ اما باید بدانید که قندها در این شرایط باعث تشدید گرسنگی می‌شوند. به همین خاطر باید استفاده از میان‌وعده‌ها و تنقلاتی که فیبر، چربی و پروتئین دارند را متوقف کنید و به‌جای آن‌ها از این میان‌وعده‌ها استفاده کنید: انواع چای‌های گیاهی: چای کامومیل، اضطراب را تسکین می‌دهد، در حالی که چای سبز حاوی آمینو اسید ال‌تیانین است که می‌تواند آرامش و تمرکز را برای شما فراهم کند.
شکلات تلخ و بادام: این ترکیب می‌تواند هوس و میل به زیاده‌روی در خوردن تنقلات را کنترل کند. مصرف حدود ۳۰ گرم در روز از این ترکیب می‌تواند ترشح هورمون‌های استرس را هم کم‌تر کند.انواع سبزیجات: سبزیجات این ویژگی مثبت را دارند که با فیبرهای خیلی مفیدی شما را سیر می‌کنند و البته چربی‌های سالم و مفیدی دارند که احساس سیری طولانی‌تری به شما می‌دهند.
آب خنک همراه لیمو یا میوه تازه: کمبود آب بدن اغلب با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود. نوشیدن آب همراه میوه یا لیموی تازه می‌تواند این کمبود آب را جبران کند و نوشیدن آب را برای‌تان راحت‌تر کند.آجیل و میوه‌خشک: خوردن آجیل‌ها و به‌خصوص گردو به بدن کمک می‌کند تا در برابر استرس بهتر واکنش نشان دهد. ترکیب آجیل‌ها با انواع میوه‌های خشک و حتی شکلات می‌تواند این تاثیر را چند برابر کند.
روانپزشکان توصیه می کنند که برای پیشگیری از حملات اضطرابی از خوردن کافئین مثل قهوه، چای، کولاها و شکلات خودداری کنید چون کافئین شما را در یک حالت تحریک پذیر قرار می‌دهد.
