توصیه های مفید ورزشی برای بیماران آرتریتی و قلبی;نکات مهم در رابطه با بیمارانی است که دچار امراض قلبی و یا آرتریت هستند و میخواهند ورزش کنند میخواهیم بدانیم سالمندانی که این مشکلات را دارند چطوری ورزش کنند که برایشان مشکل بوجود نیاید و دانسته های مفید دراین باره رادر ادامه بخوانید
در بیماری آرتریت:
هدف افزایش دامنه حرکتی و قدرت بدون فشار زیاد بر مفاصل آسیب دیده
رهنمودها:
به سالمندان شرکت کننده هشدار دهید که:
- درد شدیدی که پس از انجام تمرینات برطرف نمی شود حاکی از وجود مشکل است.
- چنانچه انجام تمرینی باعث تشدید التهاب مفصلی شود احتمالا تمرین به درستی انجام نشده و یا با تکرار خیلی زیاد یا وزنه خیلی سنگین انجام شده است.
تمرینات با وزنه نباید در طول دوره التهاب مفاصل اندام های تحتانی انجام شوند.
- افراد دارای دردهای مفصلی خفیف می توانند تمرینات را انجام دهند این افراد در صورت بروز درد شدید نباید ورزش کرده یا تمریناتی که مفاصل آسیب دیده را تحت فشار قرار می دهد اجرا کنند.
- چنانچه مبتلا به آرتریت روماتوئید هستند نباید تمرینات فشاری با توپ را انجام دهند.
کلیه تمرینات را به آهستگی و با یک روش آرام اجرا کنند.
بیماری قلبی یا پرفشارخونی
هدف: بهبود ظرفیت عملکردی و افزایش توانایی انجام فعالیت های روزمره زندگی
رهنمودها:
به سالمندان شرکت کننده هشدار دهید که:
- از برداشتن وزنه های سنگین خودداری کنند.
- وزنه ها را نباید خیلی محکم فشار داده و بگیرند.
- باید از بازوی راست و چپ خود بطور متناوب استفاده کنند.
- اگر کسی اخیرا از دستگاه تنظیم کننده ضربان قلب استفاده کرده است نباید تا هشت هفته در برنامه های ورزشی شرکت کند.
- از ورزش کردن در شرایط محیطی مخاطره آمیز مانند دمای بالا یا رطوبت زیاد خودداری کنند.
- هیچ یک از آنها به ویژه افراد مبتلا به بیماری قلبی یا پرفشارخونی، نباید نفس خود را حبس کنند.
توجه:
برخی از کارشناسان ورزشی و پزشکان معتقدند که اجرای تمرینات بالا بردن وزنه به بالای سر برای سالمندان مبتلا به بیماری قلبی یا پرفشارخونی غیر مجاز می باشد. برای انجام این تمرینات با پزشکان اففراد سالمند مشورت کنید.
دیابت (مرض قند):
هدف: اجرای تمرینات منظم و بهبود آمادگی قلبی- عروقی
رهنمودها:
به سالمندان شرکت کننده هشدار دهید که:
- در صورت بروز هر یک علایم زیر باید تمرینات را متوقف کنند بی حالی و ضعف، سردرد، اختلالات بینایی، گیجی، احساس بی تفاوتی، عصبانیت، توهم، احساس سنگینی در اندام ها، عدم تعادل در راه رفتن و لرزش دست ها.
- نباید با معده خالی تمرین کنند.
- باید برخی از انواع کربوهیدرات ها را قبل از تمرین مصرف کنند. در دسترس بودن آبمیوه برای زمانی که قند خون سالمندان پایین می آید لازم است.
- از تزریق انسولین به عضلات فعال در تمرین خودداری کنند.
