برای پیشگیری از افزایش وزن می توانید راهکارهای مختلفی در پیش بگیرید یک رژیم غذایی سالم یا پیاده روی می تواند کمک زیادی به شما در این زمینه بکند. سعی کنید تحرک خود را داشته باشید و خوردو خوراکتان را کنترل کنید.
اگر وزن تان در حد طبیعی است، اولین مرحله از بازی ای طولانی مدت را با موفقیت پشت سر گذاشته اید. برای این که وزن تان در حد مطلوب بماند به برنامه ریزی و اجرای دقیق آن نیاز دارید.اگر اضافه وزن دارید و نمی توانید وزن تان را کم کنید، باید ازافزایش وزن تان جلوگیری کنید.
وقتی سن افراد بالا می رود، ترکیب و متابولیسم بدن شان تغییر کرده، عضلات ضعیف شده و زمینه بروز چاقی فراهم می شود. همچنین، برخی از اشخاص پا به سن گذاشته، به دلیل کاهش فعالیت های بدنی، وزن شان افزایش می یابد.خبر خوب این است که با پیروی کردن از سبک زندگی سالم
– پیروی کردن از رژیم غذایی سالم، داشتن فعالیت بدنی مستمر و ورزش کردن – می توان از افزایش وزن و ابتلا به چاقی جلوگیری کرد.با جلوگیری کردن از افزایش وزن، می توان خطر بروز بیماری های حاد و مزمن
– دیابت نوع دو، بیماری قلبی، سکته مغزی، پر فشاری خون، آرتروز، سرطان و …
– را به حداقل کاهش داد.انتخاب برنامه ای ویژه برای جلوگیری از افزایش وزنچگونه می توان رژیم غذایی سالمی که وزن تان را ثابت نگه دارد را انتخاب کرد؟ بهترین راه، عادت کردن به مصرف مواد غذایی سالم و مغذی است.اگر هدف تان جلوگیری از افزایش وزن است، باید مواد غذایی انتخاب کنید که تنها کالری مورد نیاز بدن تان را تامین کنند. توجه داشته باشید که میزان کالری مورد نیاز بدن هر یک از اشخاص به عوامل مختلف
– سن، جنسیت، وزن، میزان فعالیت بدنی و… – بستگی دارد.
تحرک داشته باشید
علاوه بر پیروی کردن از رژیم غذایی سالم، داشتن فعالیت بدنی مستمر به ثابت ماندن وزن کمک می کند. شما می توانید با افزایش میزان فعالیت بدنی، کالری بیشتری بسوزانید و از افزایش وزن جلوگیری کنید. داشتن فعالیت بدنی مستمر سبب حفظ تندرستی شده و خطر بروز بیماری های حاد را کاهش می دهد.خود کنترلیممکن است این روش به ثابت ماندن وزن تان کمک کند. اگر وزن تان چند گرم افزایش یافت، باید عادات ناسالم را از روش زندگی تان حذف کنید. با اجرای این استراتژی ها، وزن تان ثابت مانده و در کوتاه مدت کاهش می یابد.از خود بپرسید:- میزان فعالیت بدنی ام چقدر تغییر کرده است؟
– نسبت به گذشته بیشتر غذا می خورم؟ برای آگاهی یافتن از میزان مصرف مواد غذایی، بهتر است مواد غذایی که مصرف می کنید را بنویسید.اگر میزان فعالیت بدن تان کاهش و میزان مصرف مواد غذایی تان افزایش یافته، وزن تان به سرعت افزایش می یابد و به چاقی مبتلا خواهید شد. تعیین هدف، افزایش فعالیت بدنی و کنترل میزان مصرف مواد غذایی به کنترل و کاهش وزن کمک خواهد کرد.
