اگر تاکنون ورزش نکرده اید چگونه آن را شروع کنید

اگر تاحالا اصلا به  باشگاه ورزشی هم نرفتید و حتی لباس و کفش ورزش هم نپوشیده اید ولی ازاین به بعد دوست دارید ورزش کنید  هیچ هراسی به خود راه ندهید چون هرگز برای آغاز ورزش دیر نکرده اید بر اساس تحقیقات جدید محققان برای ورزش سن و سال مطرح نیست هروقت شروع کنید  دیر نکرده اید 

در هر سنی می توانند از فواید داشتن اندامی متناسب و جسمی آماده و توانا،

بهره مند شوند. به طور کلی فعالیت های ورزشی احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی،

آرتروز، سرطان روده، آلزایمر، کمردرد و افسردگی را کاهش می دهند.

مراجعه به پزشک برای معاینات ادواری

اگر از آخرین باری که پزشک معاینه تان کرده مدت های مدیدی می گذرد اگر اضافه وزن

یا ناراحتی خاصی دارید اگر دارو مصرف می کنید یا از مشکلات مزمن مفصلی مثل زانو درد

یا کمردرد رنج می برید حتما به پزشک مراجعه کنید.

او می تواند محدودیت های ورزشی و آغازی اصولی را با شما در میان بگذارد.

شاید در ابتدا چند جلسه فیزیوتراپی تجویز کند. فیزیوتراپ ها از دانش و تخصص لازم برای بهبود تعادل عضلانی، ترمیم صدمات و  اصلاح حرکات شما برخوردارند. در صورتی که پس از شروع ورزش با دشواریهایی روبه رو شدید مجددا به پزشک مراجعه کنید و از او بخواهید چند جلسه فیزیوتراپی برایتان تجویز کند.

تمرینات قلبی عروقی را به آرامی شروع کنید. هیچ کس در هیچ سنی و به ویژه افراد مسن نباید نخستین جلسات تمرین با تردمیل را با حداکثر سرعت انجام دهند. روز اول ۱۰ دقیقه و در صورت مناسب بودن

شرایط روز بعد نیز ۱۰ دقیقه روی تردمیل راه بروید. به تدریج بر میزان تمرینات تان  اما نه بیشتر از ۵ درصد زمان و سرعت بیفزایید. به بدنتان گوش بدهید. اگر مفاصلتان سر و صدا می کنند یا نفس کم می آورید کمی صبر کنید و به بدنتان استراحت بدهید. شاید سرعت پیشرفت تان کندتر از پیشرفت یک جوان باشد اما شما هم پیشرفت خواهید کرد.

فعالیت هایی را انجام دهید که به مفاصلتان فشار وارد نکنند. طناب زدن یا

کیک بوکسینگ شروع مناسبی نخواهد بود. بسیرای از سالمندان تازه کار،

در پیاده روی کار با دستگاه بدن سازی الیپتیکال،

رکاب زدن با دوچرخه ی ثابت و شنا موفق ترند.

این فعالیت ها بدون ایجاد درد و کوفتگی سبب تقویت قلب و ریه می شوند