شخصی که یک کلاس تمرینی آمادگی را مدیریت می کند باید بخوبی از عضلات درگیر در حرکات ورزشی و تقویت آنها مواردی را بداند و طریقه برنامه ریزی برای فعالیت بدنی و ورزش افراد مسن به فعالیت بدنی و ورزش افراد مسن بیشتر توجه کند و این وقت بسیار خوبیست که به آنها گفته شود که چطوری افراد مسن می توانند کیفیت زندگی خود را با این ورزشها بهتر کنند
فعالیت های بالاتنه برای ورزش افراد مسن
این فعالیت ها گروه های عضلانی اصلی بالاتنه را تحت کشش قرار داده و تقویت می کنند. گروه های عضلانی در اجرای فعالیت های روزمره زیر کاربرد و اهمیت زیادی دارند:
- بالا بردن و پایین آوردن اشیاء
- تمیز کردن و جارو کشیدن
- جمع آوری برگ های داخل حیاط با چنگک
- حمل اجناس خریداری شده
- نگهداری از بچه ها و حیوانات خانگی
- حمام کردن، استفاده از توالت و لباس پوشیدن
- اصلاح کردن
- آماده کردن و خوردن غذا
این فعالیت ها گروه های عضلانی اصلی پایین تنها را تحت کشش قرار داده و تقویت می کنند.
پروژه های عضلانی در فعالیت های روزمره افراد مسن دارای کاربرد و اهمیت زیادی هستند:
- حفظ تعادل
- پیاده روی و حرکات موزون
- رفتن به موقع به توالت و حمام
- خم شدن
- خانه داری کردن
- بالا رفتن از پله ها
- باغبانی و انجام کارهای حیاط خانه
- نشستن و برخاستن از صندلی، وان حمام، لگن دستشویی و اتومبیل
طریقه برنامه ریزی برای فعالیت بدنی و ورزش افراد مسن و کشف نیازهای مختلف تمرینی ویژه سالمندان مستلزم توجه به نکات زیادی است. پیشنهاد یک برنامه تمرینی کامل که شامل تمریناتی برای بهبود قدرت، تعادل، دامنه حرکت و استقامت عمومی باشد به تنهایی کافی نیست بلکه باید نیازهای ویژه هر سالمند متقاضی شرکت در برنامه های تمرینی را قبل از پیشنهاد هر برنامه ای به وی مشخص نمود.
پیشرفت در تمرینات و حفظ آن برای ورزش افراد مسن
مدت و شدت تمرینات را با آهستگی و به تدریج افزایش دهید. در طریقه برنامه ریزی برای فعالیت بدنی و ورزش افراد مسن بیشتر افراد به چهار تا شش هفته تمرین برای پیشرفت از یک شدت پایین تا یک شدت متوسط نیاز دارند اما این مدت برای برخی دیگر ممکن است هشت تا ده هفته طول بکشد.
پیشرفت از یک تمرین به تمرین دیگر معمولا از تفاوت های فردی در آمادگی افراد و سازگاری آنهابا تمرین تاثیر می پذیرد. طریقه برنامه ریزی برای فعالیت بدنی و ورزش افراد مسن هنگامی که شخصی به سطح خاصی از حفظ آمادگی رسید می توانید رژیم برنامه او را برای افزایش کارایی تمرین تغییر دهید. اکثر افرادی که در چنین تمریناتی شرکت کرده اند لذت بخش بودن آنها را تایید نموده اند.
طریقه برنامه ریزی برای فعالیت بدنی و ورزش افراد مسن برای افزایش قدرت، طریقه برنامه ریزی برای فعالیت بدنی و ورزش افراد مسن می توانید شرکت کنندگان در تمرینات بالا بردن را به شرکت در تمرینات فشار آوردن و سپس تمرینات قدرتی تشویق کنید. در برنامه تمرینات قدرتی نیز می توان تدریجا از مرحله تمرین بدون تجهیزات به مرحله تمرین با استفاده از توپ ها و سرانجام تمرین با استفاده از وزنه های خیلی سبک پیش رفت. اگر وزنه های خیلی سبک چندان موثر نبود تدریجا می توان وزن آنها را افزایش داد. در صورتی که فردی به سطحی رسید که احساس کرد نمی تواند بیش از آن پیشرفت کند او را به عنوان دستیار خود برگزینید تا همچنان به صورت فعال در کلاس حضور داشته باشد. اگر برنامه های پیشنهادی شما به اندازه کافی مشوق یک فرد نیست به او توصیه کنید که در برنامه هایی خارج از آن کلاس و یا در برنامه های مربی ورزشی دیگری شرکت کند.
