مدیریت هیجانات : اقدامات زیادی وجود دارند که به شما کمک می کند هیجانات خود را مدیریت کنید ,بسیاری از این اقدامات کلی هستند اما چند روشی را که در ادامه می آید , امتحان کنید, چون بیشترین کارایی را دارند . اصولا احساسات و هیجانات اساسا در هر انسانی وجود دارند و تقریبا هیچ روزی نیست که حداقل یک احساس را تجربه نکنیم . شناخت احساسات و هیجانات در خود همچنین دیگران, شاه کلید کنترل آن است. از خود بپرسید چه احساسی دارم؟ سپس نشانه‌های هیجانی را در خود بررسی کنید تا از احساس درونی خود مطلع شوید. مثلاً وقتی ضربان قلب شما بالا می‌رود, بدنتان داغ می‌شود, برافروخته می‌شود و میل به فریاد زدن دارید, عصبانیت را تجربه می‌کنید.
معمولاً با کمی جست و جو در خود میتوانید نشانه هیجانات مختلف را بشناسید اما اگر نیاز به کمک دارید دیگران هم با مشاهده آنچه میگویند, رفتار می‌کنند یا زبان بدن آنها امکان پذیر است. بسیاری از ما دوست نداریم درباره احساسات خود صحبت کنیم. پس درک زبان بدن و مشاهده رفتار افراد برای شناخت احساسات آن ها مهم‌تر از گفته‌های آن ها است
مدیریت هیجانات :
خود را به چالش بطلبید
به دنبال دلیل هیجان یا احساس خود باشید تا بتوانید آن را تغییر دهید و از خود بپرسید الان چه احساسی دارم ؟ چرا این احساس را دارم ؟ چه کاری باید انجام دهم ؟ آیا این کار با شخصیت و ارزش های من همخوانی دارد ؟ این کار چه تاثیری بر من و اطرافیانم خواهد داشت ؟ آیا انجام این رفتار مشکلم را حل خواهد کرد ؟ اگر نه, چه رفتاری مناسب تر است؟ آیا کسی هست که دراین باره با او مشورت کنم؟ این مراحل به شما کمک میکند تا قبل از واکنشی که صرفا احساسی و هیجانی باشد , از عقل و منظق خود هم کمک بگیرید.
فعال باشید
ورزش و فعالیت بدنی به شما کمک میکند احساس بهتری داشته باشید. در حقیقت ورزش کردن سیستم پاداش و لذت مغز را در شما فعال میکند و کمک میکند سالم‌تر و بهتر زندگی کنید. توصیه می‌کنیم برای ورزش به خود فشار نیاورید و فعالیت را انجام دهید که از آن لذت می‌برید. به این ترتیب میتوانید آرامش بیشتری کسب کرده و بیشتر بر خود مسلط باشید. به این ترتیب مغز و بدن آماده ای خواهید داشت که در هنگام هیجان میتوانید از منطق و عقل کمک بگیرید
افکارمنفی را خفه کنید
وقتی هیجانات و احساسات منفی به سراغ تان می آید تسلیم افکار منفی نشوید , هر قدر بیشتر متفی بافی کنید بیشتر دچار آن خواهید شد و افکارمنفی جدیدتری به ذهن تان خواهد رسید.طوری که یک باره از یک کاه کوچک یک کوه حقیقی ساخته و موضوع را بغرنج تر خواهید کرد. هشیار باشید که افکار منفی قدرت پیشروی دارند و ممکن است مغزتان را آکنده کنند .پس بهتر است تا چنین افکاری به سراغ تان آمد , جلوی آنرابگیرید . میتوانید از روش توقف فکری یا حواس پرتی استفاده کنید .
در روش توقف فکر , به محض ورود فکر مخرب به مغز به آن ایست بدهید ( حتی می توانید کلمه ایست را به زبان بیاورید ) بعد از آن باید افکار مفید و مثبت را به جای افکار مخرب در مغزتان بکارید . همچنین گاهی لازم است تفکران منفی خود را به چالش بکشید , برای این کار شواهدی علیه افکار منفی خود جست و جو کنید . این ها روش پیشنهادی ما برای رهایی از افکار منفی بود , اگر آنها را مناسب خود نمی دانید به هر روشی که بلدید خود را از شر افکار مخرب نجات دهید . هدف رهایی از چنگال منفی بافی است با هر روش سالمی که می توانید این کار را انجام دهید
دست از انکار بردارید
احساسات و هیجانات خود را نادیده نگیرید و نسبت به آن هابی اعتنا نباشید. کنترل هیجانات به این معنا نیست که وقتی از عصبانیت برافروخته اید, لبخند برنید و آن را فراموش کنید. چرا که در این صورت رفته رفته به یک گلوله خشمگین تبدیل خواهید شد که ممکن است روزی شلیک شود. از هیجانات خود نترسید و آن را احساس کنید و بپذیری که عصبانی, ناراحت یا افسرده اید و سپس از روش‌های تخلیه هیجانی سالم مثل پرداختن به هنر, گوش کرن موسیقی, شنا یا مشت زنی و …. برای بیان, تخلیه احساسات و هیجانان خود استفاده کنید. بعد در فرصتی مناسب که هیجانات کمی فروکش کرد و آرام شدید میتوانید درباره مسائل فکر کرده و درباره آن تصمیم بگیرید. در حقیقت هیجانات طبیعی‌اند, شما فقط باید آنها را بگریزید و چگونگی بیان آن را بیاموزید
شرایط را تغییر دهید
باید در مرحله شناخت احساسات و هیجانات خود, زمان یا مکان ایجاد آن ها را هم شناسایی کنید و از خود بپرسید چه زمانی دچار عصبانیت می‌شوم ” مثلاً یکی پاسخ ها ممکن است فریاد زدن همسرتان باشد. دیدن چه کسی مرا آشفته میکند؟ یکی از پاسخ ها ممکن است دیدن هر روزه همسایه‌ای باشد که پشت سر شما غیبت کرده است. چه شرایطی به طور روزانه برای من استرس ایجاد میکند ؟ یکی از پاسخ‌ها می‌تواند عجله داشتن و دیر رسیدن باشد و…. این شناخت به شما کمک میکند با تغییر شرایط, احساس خود را تغییر دهید. مثلاً می توانید با همسرتان در خصوص داد زدنش صحبت کنید, می‌تواند ارتباط کمتری با همسایه‌تان داشته باشید تا کمتر او را ببینید , کارها به دقیقه ۹۰ نیندازیدوبرای برنامه هایتان وقت کافی بگذارید. بهتین ترتیب خود را از بروز احساسات و هیجانات مخرب دور می‌کنید
