آیا رژیم تناوبی برای همه مناسب است : رژیم گرفتن از جمله اقداماتی است که همواره باید زیر نظر پزشک متخصص انجام شود . این اقدام امری موقتی است و باید در دوره زمانی کوتاه مدت و از طرف افراد سالم تجربه شود. افرادی که مبتلا به بیماری هستند , برای مثال بیماران مبتلا به دیابت , بیماران مبتلا به مبگرن یا بیماری های مزمن حتما باید با در میان گذاشتن این مسائل بررسی روند درمان شان سراغ رژیم های غذایی بروند
آیا رژیم تناوبی همه را لاغر میکند ؟
اگر تصور میکنید با رعایت یک فرمول همه افراد می توانند کاهش وزن را در طول دو هفته تجربه کنند سخت در اشتباهید . میزان کالری مصرفی در دوره پر کالری و دوره کم کالری کاملا بستگی به میزان BMI شما و میزان کالری مصرفی روزانه شما دارد . برای مثال اگر در روز هزار کالری مصرف کنید و بر اساس فرمول واحد که کف کالری را هزار و ۲۰۰ واحد در نظر گرفته برنامه تان را شروع کنید . قطعا با پایان یافتن دو هفته با اضافه وزن رو به رو خواهید شد و شگفت زده می شوید . بنابراین اگر ما برنامه ای را معرفی میکنیم برای مثال و برای افرادی که میزان کالری آن ها در کمترین حالت از هزار و ۲۰۰ بیشتر و در بیشترین حالت از هزارو ۸۰۰ کالری بیشتر است
مکانیسم کار رژیم تناوبی
در روزهای پر کالری شما با مصرف خوراکی های مختلفی که با توافق پزشک برایتان مشخص شده است به تغذیه سلولی می پردازد و در نهایت به عضله سازی کمک میکند . این کار موجب می شود متابولیسم و سوخت و ساز سلولی افزایش پیدا کند. بنابراین با فرا رسیدن روز بعد که روز وعده های کم کالری است بدن آماده چربی سوزی می شود تا میزان انرژی مورد نیازش را با چربی سوزی تامین کند و کسری کالری را جبران کند . به این ترتیب شما بدن تان را دچار چرخه چربی سوزی می کنید و می توانید در دو هفته کاهش وزن منطقی را تجربه کنید
رژیم تناوبی
این برنامه غذایی همان طور که قبلا هم گفتیم برای همه مناسب نیست چرا که میزان کالری مصرفی شما در طول هفته و ماه باید بررسی شود تا کمترین و بیشترین میزان مصرف کالری مشخص شود . بنابراین پیشنهاد می کنیم با مراجعه به متخصص از او بخواهید یک برنامه مناسب و استاندارد برای شخص شما در نظر بگیرد
لیست رژیم غذایی تناوبی
برنامه روزهای پر کالری ( هزار و ۸۰۰ کیلو کالری )
صبحانه :
تخم مرغ متوسط ۱ عدد
پنیر چدار یک مثلث کوچک
ژامبون مرغ یک برگه نازک
برش نان گندم یک عدد
نارنگی یا یک عدد پرتقال متوسط ۱ عدد
میان وعده :
کوکی بدون نمک پنج عدد + یک قاشق چای خوری کره بادام زمینی
ناهار
دو برش نان گندم کامل ۲۰۰ کیلو کالری
دو برش سینه مرغ
سالاد سبزیجات حاوی سه برگ متوسط کاهو , سه برش حلقه ای گوجه فرنگی متوسط , نصف موز کوچک , یک پیمانه هویج رنده شده
برای دسر می توانید یک مربع کوچک دو در دو سانتی متری شکلات تلخ میل کنید
میان وعده :
یک سیب متوسط
بادام خام ۱۰ تا ۱۵ عدد
شام :
ماکارونی حاوی یک پیمانه ماکارونی سبوس دار + نصف سینه رشته شده = نصف پبمانه کدوی خرد شده و بخار پز شده + یک فنجان گوجه فرنگی میکس شده . برای دسر می توانید یک فنجان ماست کم چرب و پنج عدد توت فرنگی یا تمشک یا شاتوت میل کنید
برنامه روزهای کم کالری ( هزار و ۲۰۰ کالری )
صبحانه :
ماست کم چرب یک پیاله کوچک + ۱۵ عدد تمشک یا شاه توت = ۱۰ عدد بادام خام + یک قاشق عسل ( می توانید این مواد را به تنهایی میل کنید یا آنها را با هم ترکیب کنید )
میان وعده :
هویج یک عدد بزرگ
نخود پودر شده دو تا سه قاشق غذا خوری
سیب زمینی دو برش حلقه ای از سیب زمینی متوسط
ناهار :
دو برش پیتزای سبزیجات حاوی خمیر بدون روغن , سه حلقه فلفل سبز + پوره گوجه فرنگی یک فنجان + پنیر موزارلای کم چرب به اندازه نصف فنجان + سه حلقه کدوی سبز
میان وعده
موز یک عدد کوچک
کره بادام زمینی : یک قاشق
شام :
ماهی سالمون یک کف دست
بروکلی بخار پز یک فنجان
برنج سبوس دار : نصف پیمانه برای چاشنی می توانید از سویا سس در کنار پودر زنجبیل استفاده کنید
