تقویت عضلات باسن با انجام حرکت Donkey Kick

حرکات مخصوص تقویت عضلات باسن

در مطلب زیر به آموزش یک حرکت ورزشی دیگر بنام Donkey Kick پرداخته ایم این ورزش مخصوص تقویت عضلات باسن می باشد که این حرکت ایزوله ای تمام عضلات سرینی را تحت تاثیر خود قرار میدهد و تمامی این عضله ها و اندام ها را تحت شعاع خود قرار میدهد و به تقویت سازی آنها می پردازد امیدوارم که ورزشکاران گرامی از مطلب زیر استفاده کنند.

حرکت Donkey Kick: به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید. پاها را به طرف بالا بجهانید و با پاشنه به باسن ضربه بزنید.وزن بدن شما باید به سمت جلو و روی دست‌ها بیاید اما شانه باید در یک خط روی مچ دست‌ها باقی بماند. پاهای خود را باز کنید و به آرامی بر روی انگشتان خود به حالت اول برگردید.

سطح تمرین: پیشرفته