آشنایی با چند حرکت ورزشی که برای سلامتی مفید هستند

ورزش های سالم: اکنون در ادامه مطلب سه حرکت ورزشی مفید را آموزش میدهیم که این سه حرکت ورزشی مفید عبارتست از فلکسور مفصل ران- کشش میمون و  حرکت کشش کمربند شانه ای  درباره هرکدام به اختصار توضیحاتی میدهیم اگر شما هم به این ورزشها علاقه ای دارید با ما همراه شوید

در موقعیتی مناسب در حالی که پاها را در مقابل تان کشیده اید و دستها کنار پهلوها قرار دارد بنشینید. مچ پاها را خم نگه دارید. ستون فقرات را در حین انجام دم به جلو کشش داده و با انجام بازدم رها کنید از مفصل ران و نه از کمر به سمت جلو خم شوید. دستها را به صورت کشیده نگه داشته و کشش ذکر شده را در طی ۳ تا ۵ تنفس ادامه دهید. کشش را در پشت زانوان عضلات همسترینگ و پایین کمر احساس کنید.

کشش چهار سر ران

به پهلو دراز کشیده و یا بایستید. یک زانو را خم کرده و با سدت کنار زانو و یا مچ را گرفته اید پا را به کمر برسانید. به آرامی برای ایجاد کشش در جلوی ران، زانو را به سمت عقب بکشید. موقعیت ذکر شده را در طی ۳ تا ۵ تنفس نگه دارید. کشش مذکور را در سمت دیگر تکرار کنید. چنانچه هر گونه دردی را در زانو احساس نمودید کشش را رها نموده و به پهلو دراز بکشید. همچنین می توانید از یک رکاب و یا لباس برای دسترس به مچ پا کمک بگیرید.

فلکسور مفصل ران- کشش میمون

به صورت دو زانو بر روی زانوها بنشینید. چنانچه احساس ناراحتی می کنید حوله و یا پارچه ای را تا کرده و زیر زانوها قرار دهید. ساق پای راست را به میزان جزئی به سمت عقب هدایت کنید به صورتی که زانوی پای راست را در راستای انگشتان پنجه پا قرار دهید. در حال انجام دم تنه را بلند کرده و وزن بدن را به جلو انتقال دهید. موقعیت ذکر شده را در طی ۳ تا ۵ تنفس حفظ کنید. تمرین را در سمت دیگر تکرار نمایید.

اسکوات

از موقعیت صندلی، ساق پاها را بیشتر از پنهای لگن باز کنید و دستها را به سمت زانوها حرکت دهید تا زمانی که وزن بدن را بر روی پاشنه های خود منتقل نمایید. کف دستها را بر روی یکدیگر گذاشته و در حالی که توسط آرنج ها به کنار زانوها فشار وارد می کنید دستها را در مقابل قلب قرار دهید. موقعیت ذکر شده را در طی ۳ تا ۵ تنفس حفظ کنید.

چگونه حرکت کشش کمربند شانه ای انجام دهیم

دستها را به پشت کمر برده و با یک دست، مچ دست مخالف را بگیرید و یا انگشتان را در هم قلاب کنید کف دستها را به سمت هم هدایت کنید موقعیت را برای ۳ تا ۵ تنفس حفظ نمایید.

کشش ایستاده تنه

در موقعیتی مناسب در حالی که دستها پایین و در طرفین بدن قرار دارند بایستید. در حال انجام دم دست چپ را به سمت سقف بکشید و با انجام بازدم تنها را به سمت راست خم کنید در عین حال دست راست را به طور جزئی به سمت پایین ران هدایت کنید. موقعیت مذکور را در طی ۳ تا ۵ تنفس حفظ کنید و کشش را در سمت دیگر تکرار نمایید.

حلقه گل

از وضعیت صندلی وزن بدن را بر روی پنجه ها منتقل نمایید. دستها را مابین زانوان بکشید کشش مذکور را در طی ۳ تا ۵ تنفس حفظ نمایید.

کشش کمر ساپورت شده با دیوار

در حالی که پاشنه ها از دیوار حدودا ۱۵ سانتیمتر فاصله دارند باسن را به دیوار تکیه دهید. دستها را ریلکس کنار بدن قرار دهید در حین انجام بازدم چانه را به سمت قفسه سینه هدایت نموده و به آرامی پشت تان را از دیوار جدا کنید. به تنفس عادی ادامه دهید. با انجام هر بازدم سعی کنید تا کشش بیشتری را ایجاد نمایید. این تمرین را طی ۳ تا ۵ چرخه تنفسی ادامه دهید در حین انجم بازدم شکم را منقبض کرده و به آرامی پشت تان را به سمت دیوار باز گردانید این عمل را به آرامی از انتهاب ستون فقرات شروع کرده و به سمت سر ادامه دهید. تمرین را ۳ مرتبه تکرار کنید.