طرز تهیه خوراک مرغ و برنج رژیمی
معمولا افرادیکه در رژیم های لاغری میباشند فکر میکنند که از خوردن مرغ و برنج محروم هستند بنابراین خوراک مرغ و برنج رژیمی را با روش زیر به شما آموزش میدهیم. شما میتوانید برای از بین بردن بوی مرغ از زنجبیل خرد شده و موسیر استفاده کنید امیدوارم که از تهیه این غذای رژیمی لذت ببرید.
آب گوشت یا مرغ ۱ فنجان
سس سویای کم نمک ۲ قاشق سوپخوری
زنجبیل خرد شده ۱ قاشق سوپخوری
سرکه ی برنج یا خرما ۲ قاشق چایخوری
شکر ۲ قاشق چایخوری
کنسانتره ذرت ۲ قاشق چایخوری
روغن زیتون ۲ قاشق سوپخوری
سینه ی مرغ بدون پوست و استخوان ۱/۵ پوند
موسیر پوست کنده شده و قطعه شده ۲ عدد
برنج گلستان( پخته شده و سرخ شده )۲ فنجان
کلم بروکلی بخارپز شده ۱ بوته
در یک کاسه متوسط سس سویا و آب گوشت و سرکه و زنجبیل و شکر را مخلوط کرده و کنار بگذارید.
در یک ماهی تابه نچسب روغن را با درجه متوسط داغ کنید. مرغها را حدود ۶ دقیقه درون روغن بپزید و بعد آنرا کنار گذاشته و گرم نگهدارید.
در یک قابلمه ی نچسب دیگر مخلوط آب گوشت را بریزید و بگذارید جوش بیاید سپس مرغ و موسیرها را داخل آن بریزید آب گوشت باید روی مرغها را بگیرد. بگذارید به مدت ۱ تا ۲ دقیقه بجوشد.
غذا آماده است و میتوانید مرغها را با برنج آب پز و سرخ شده و کلم بروکلی آب پز سرو کنید.
