شاغل هستید و هیچ زمانی برای آماده کردن غذا ندارید ؟ نگران نباشید می توانید با چند دستور ساده , مواد مغذی فرزندان تان را در طول هفته ای که به مدرسه می رود تامین کنید .
میان وعده هایی که در ادامه می بینید , پختنی نیستند و در عین حال پروتئین , چربی سالم و فیبر کافی برای ایجاد حس سیری در کودکتان را دارد . بچه ها به طور غریزی غذای خوشمزه و خوشگلی را دوست دارند , اما نکته اینجاست که باید در عین خوشمزه بودن , مواد مغذی لازم هم به بدن کودک برسد . پس دستورهای زیر را حتما در لیست خوراکی مدرسه اش قرار دهید
ترکیب پروتئینی :
۲ عدد تخم مرغ آب پز حلقه ای خرد شده , ۱۲۰ گرم ژامبون بوقلمون , ۳۰ گرم پنیر گودای مکعبی خرد شده , یک پیمانه ساقه کرفس خرد شده و یک قاشق سوپ خوری کره بادام زمینی همین
میوه و آجیل های خوشمزه :
سه چهارم پیمانه ماست کم چرب که با یک قاشق چای خوری عسل و نصف قاشق چای خوری زیره سبز پودر شده مخلوط شده , بعلاوه نصف پیمانه توت فرنگی , نصف پیمانه برش پرتقال یا هلو , نصف پیمانه انگور سبز و دوازده عدد بادام خام ! آماده شد
رول گوشت سرخ شده
یک چهارم پیمانه پنیر بز , ۱۲۰ گرم فیله گوشت سرخ و برش خورده و نصف پیمانه اسفناج که به ترتیب در نان ترتیلا رول شده و بعد به صور ت رولتی برش خورده نصف پیمانه گوجه فرنگی مینیاتوری و یک عد کیوی حلقه ای خرد شده هم کنارش ! تمام
نوستالژی چیپس و دیپ :
نصف پیمانه چیپس ترتیلای ذرت سرخ شده , یک چهارم پیمانه دیپ گواکامل , یک چهارم پیمانه سالاد شیرازی , یه چهارم پیمانه فلفل دلمه ای قرمر طولی برش خورده و نصف پیمانه آناناس مکعبی خرد شده نوش جان
سالم و شکر پر کن
مخلوط یک پیمانه تمشک , ۴ عدد بیسکویت , یک قاشق سوپ خوری شکلات خرد شده و ۲ قاشق سوپ خوری نارگیل خرد شده . معطلش نکنید
