چاقی در ماه رمضان: راه هایی برای کنترل افزایش وزن در ماه رمضان:
در برخی افراد روزه می تواند باعث در ماه رمضان باعث چاقی شود. و اگر شما یکی از آنها،هستید تنظیم مصرف مواد غذایی در شب می تواند به کنترل وزن کمک کند. و مصرف مواد غذایی کمتر، به نوبه خود کاهش کالری مصرف شده، باعث کاهش یا حفظ وزن در طول این ماه مبارک شود
دلایل افزایش وزن در ماه رمضان چیست؟
خوردن به طور مداوم، به خصوص بین افطار و سحر ، که گاهی با احساس پری همراه است
عدم فعالیت و بی حالی بعد از افطار
مصرف زیاد غذا، بیش از معمول
خوردن مواد غذایی سرخ شده در روغن و چربی بالا و غذاهای کالری دار مثل شیرینی و سمبوسه در مقادیر زیاد به ویژه در شب
بیرون رفتن برای افطار و یا دعوت از مهمانان و خوردن انواع و اقسام مواد غذایی
راه هایی برای کمک به بهبود عادات تغذیه ای و کنترل افزایش وزن
اجتناب از پرخوری: افطار که شامل بخش های مواد غذایی مناسب
جویدن مواد غذایی به آرامی برای جلوگیری از سوء هاضمه
سوپ و سالاد بسیار کم کالری هستند و شما با خوردن آن احساس سیری میکنند
حداقل هشت لیوان آب بنوشید در طول ساعاتی که روزه نیستند،
میوه های تازه و آب میوه های تازه و بدون شکر
انتخاب فراورده های شیری کم چربی و گوشت بدون چربی
خوردن یک سالاد میوه به جای شیرینی
پیاده روی هر روز به مدت حداقل نیم ساعت تا یک ساعت به منظور سوزاندن کالری اضافی
پخت و پز سالم نیز نقش مهمی در کنترل وزن ایفا میکند
برای پیشگیری از چاقی در ماه رمضان :هنگام پخت و پز، در ماه رمضان دستور های مورد علاقه خود را با اجتناب از سرخ کردن , غذای سالم تهیه کنید . کاهش میزان چربی در وعده های غذایی با پخت و پز مواد غذایی با کمی روغن ، پختن، برشته کردن، بخارپز و یا کباب کردن انجام دهید. به خاطر داشته باشید که کاهش چربی در پخت و پز لزوما به معنای کاهش عطر و طعم آن نیست شما می توانید با استفاده از چاشنی در غذاهای خود با استفاده از سبزیجات تازه، و ادویه جات ترشی جات، با اضافه کردن طعم بدون اضافه کردن کالری, عطر و طعم غذا را بهتر کنید
علاوه بر این، خوردن متوسط، به آرامی و معقول راه عالی برای جلوگیری از بی حالی، فعال ماندن و گذراندن وقت با خانواده و دوستان است یک وعده غذایی سالم را در ماه مبارک رمضان با خاطرات دوست داشتنی و بهترداشته باشید
