یوگاهای موثر برای افراد دیابتی

یوگا

کسانی که مبتلا به دیابت هستند باید یوگا را امتحان کنند، زیرا  یوگا می تواند به چندین روش به آنها کمک کند.  مثلا می تواند به کاهش چربی بدن، مبارزه با مقاومت به انسولین و بهبود  عصب کمک کند. یوگا در مدیریت دیابت بسیار موثر است.یوگا همچنین به کاهش استرس کمک می کند که به نوبه خود می تواند از عوارض جانبی متعددی در ارتباط با دیابت جلوگیری کند.

تحقیقات انجام  شده در سال ۲۰۱۱ گزارش شده است که یوگا می تواند به عنوان درمان موثر در کاهش استرس اکسیداتیو در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ مورد استفاده قرار گیرد. علاوه بر آن، یوگا باعث کاهش شاخص توده بدنی (BMI) و بهبود کنترل گلیسمی در بیماران دیابت نوع ۲ می شود

تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۳ در مجله علمی و تحقیقاتی نشان  داد که یوگا همراه با شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی با کاهش قابل توجهی از گلوکز خون افراد مبتلا به دیابت همراه است

پژوهش انجام شده در سال ۲۰۱۵ که در مجله Clinical & Diagnostic Research منتشر شد نشان داد که یوگا در کاهش سطح قند خون در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ اثرگذار است
یوگا می تواند به بهبود حساسیت انسولین و کاهش سطح قند خون کمک کند و همچنین تمام اعضای داخلی بدن را تحریک و سم زدایی کند. یکی از دلایل اصلی افزایش قند خون، زمانی است که بدن  هورمون استرس را آزاد می کند و یوگا می تواند به طور موثر در کاهش استرس  تاثیر بگذارد.

یوگاهای موثر برای افراد دیابتی :

یوگاهایی که برای افراد دیابتی مفید هستند، حرکت کمان , هالاسانا ( گاو آهن )، آردها ماتسی ایندر اسانا، ایستادن صحیح ( بدن راست و کشیده باشد ) و بالاسانا ( حرکت بچه ) هستند.

نکات  مفید  :

سطح قند خون  را قبل و بعد از تمرین،  تست کنید
شروع تمرینات  با یک جلسه گرم کردن ۵ تا ۱۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت کم
لباس های مناسب برای جلوگیری از مشکلات پا  بپوشید.
زمان تمرین ، نفس  را نگه ندارید این می تواند فشار خون  را تحت تاثیر قرار دهد و موجب  سرگیجه شود.
بدون نیاز به ثبت نام در ورزشگاه این ورزش را انجام ندهید بجای ان می توانید  فعالیت های سرگرم کننده انجام دهید  که ضربان قلب را افزایش دهد.
با پزشک خود در رابطه با نوع ورزش  وزمان تمرین مشورت کنید
اگر قصد دارید بیش از یک ساعت  ورزش کنید، سطح  قند خون خود را به طور منظم در طول ورزش بررسی کنید
هنگام ورزش کردن، همیشه یک میان وعده کربوهیدرات مانند میوه میل کنید.
کسانی که  فعالیت ندارند باید از کم شروع کنند مثلا از ده دقیقه شروع کرده و بتدریج به نیم ساعت در روز  برسانند .
با کسی که در مورد دیابت آگاهی دارد این ورزش را انجام دهید مه بداند زمان افت قند خون چکار کند
کفش ورزشی  خوب بپوشید.
پا را روزانه چک کرده و تمیز کنید. و به پرشک برای بررسی پاهایتان بروید

همیشه قبل و بعد از ورزش،  آب بنوشید
در صورت ورزش خارج از منزل، دسترسی سریع و آسان به خدمات پزشکی اورژانسی از طریق تلفن همراه یا سایر وسایل ارتباطی را همیشه در اختیار داشته باشید