نکاتی که باید در مورد ورزش بارداری رعایت کنید:قبل از ورزش بارداری باید بدانیم چه نوع ورزش هایی برای خانم های باردار مناسب است:تمرینات هوازی برای خانمهای باردار مفید است ورزشهایی از قبیل شنا کردن. و ایروبیک و ورزشهایی که در آب باشد فواید زیادی برای مادران باردار دارد پیاده روی سریع. ..رقص گروهی و دوچرخه سواری داخل سالن. … پلاتیس و یوگا در دوران بارداری از ورزشهای خوب برای خانمهای باردار به شمار می رود در ادامه نکاتی که باید در مورد ورزش بارداری لازمست بدانید مطالعه کنید
در صورت مشاهده چنین علائمی فورا ورزش را متوقف و به پزشکتان مراجعه کنید:
درد: اگر فعالیت های ورزشی به هر شکلی سبب ناراحتی و ایجاد درد می شود
هر چه زودتر آن را متوقف کنید.
خستگی بیش از اندازه: اگر در طول روز بیش از اندازه احساس خستگی می کنید نه فقط هنگام ورزش یک روز را استراحت کنید و
شرایط تان را با پزشک در میان بگذارید.
حرارت بیش از اندازه ی بدن: اگر خیلی عرق می کنید
بی اندازه داغ می شوید، احساس ضعف دارید، در حین ورزش دچار تهوع می شوید
و یا احساس منگی می کنید ورزش را قطع کنید مقدار زیادی
مایعات بنوشید استراحت کنید و با پزشکتان تماس بگیرید.
کم آبی بدن: کم آب ماندن بدن هم برای مادر و هم کودک
خطرناک است. همیشه یک بطری آب در دسترس داشته باشید و رنگ ادرارتان را کنترل کنید.
هر چه ادرار روشن تر و شفاف تر باشد بهتر است.
در صورتی که رنگ ادرار، زرد طلایی یا کمی مایل به نارنجی بود مایعات بیشتری بنوشید.
اگر با وجود نوشیدن آب بیشتر تغییری در رنگ ادرارتان ندیدید با پزشک تماس بگیرید.
انقباض رحم: انقباضات رحم جز یک یا دو هفته ی آخر
حاملگی می تواند علامت زایمان زودرس باشد.سرگیجه: می تواند علامت کم خونی
(کمبود گلبول های قرمز خون که به ضعف و خستگی منجر می شود)
یا مشکلات دیگر باشد
نفس تنگی: دشواری نفس و کوتاه و سطحی بودن
آن که در ورزش بارداری باید به آن اهمیت داده شودسردرد: با اینکه بسیاری از زنان بارداری از افزایش سردرد
(اغلب همراه با خستگی و تنش) در دوران بارداری
شکایت دارند اما در صورت بروز سردرد شدید یا سردرد مداوم حتما با پزشکتان تماس بگیرید.
سردرد می تواند از علائم اولیه ی پریکلامپسیا (حاملگی با فشار خون بالا) باشد.
افزایش ورم پا: می تواند علامت پریکلامپسیا باشد که مشخصه ی آن
فشار خون بالا و حبس مایعات است که خطری جدی
محسوب می شود. همچنین می تواند ناشی از لخته شدن خون در دیوراه ی داخلی یک سیاهرگ عمقی (ترومبوز سیاهرگ عمقی) باشد.
باید در ورزش بارداری به آن بیشتر توجه شود
ضعف عضلانی: به اشکال مختلف بروز می کند:
ضعف عمومی بدن (در تمام بدن احساس ضعف دارید) یا ضعف در عضلاتی معین (مثل دست راست یا سمت چپ بدن).
هر یک از این علائم می تواند دلیل وجود مشکلی در سیستم
گردش خون یا فشار بیش از اندازه روی بدن باشد
خونریزی یا ترشح مایع آمنیوتیک (مایع داخل کیسه ی آب): ترشح خون یا سایر مایعات می تواند دبالی مختلفی مثل: عارضه ی جفت
سر راهی (به معنای پایین بودن جفت پس از هفته ی بیستم بارداری)، کندگی جفت (به معنای جدا شدن ناگهانی جفت از رحم قبل از زمان مقرر)، زایمان زودرس و سقط جنین باشد.بدون حرکت بودن جنین:
کم شدن یا توقف حرکات طبیعی جنین
(که معمولا بین هفته ی هجدهم تا بیست و دوم احساس می شود)
می تواند علامت وجود مشکلاتی باشد. معمولا جنین در طول تمرینات ورزشی آرام است اما باید بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پس از توقف شما مجددا حرکات خود را آغاز کند.
