آساناهای مناسب برای فصل بهار

هر فصل انرژی خاص خود را دارد . بهار نیز دارای انرژی و ویژگی های خاص خود است . بعد از گذراندن سرمای زمستان که بیشتر در خود فرو رفته بودیم , لباس هایی گرم می پوشیدیم و به طور کلی خود را در حالت بسته ای نگه می داشتیم , حالا با رسیدن  فصل بهار و شکوفا شدن طبیعت , موقع آن است که جسم , روح و ذهن خود را شکوفا و باز نماییم .اگر یوگی هستید , آساناهایی که انجام می دهید نیز باید متناسب با این فصل باشد

در زمستان معمولا کالری هایی اضافه بر نیاز در بدن جمع می شود و فرد سنگینی نامطلوبی در خود احساس میکند . اما بهار فصل سبکی , تازگی و پاکسازی است . به همین دلیل است که بیشتر آساناهایی در این فصل توصیه می شود که بدن را سم زدایی و قلب را شفاف  گشوده نماید . چرا که با سم زدایی و قلب گشایی انگار بذری در بهار کاشته است و قرار است در فصول آینده برداشت مناسبی از لحاظ سلامت جسم و ذهن داشته باشیم

آساناهای مناسب این فصل

در این فصل باید بیشتر حرکات پیچ و حرکاتی که قلب را باز میکند انجام دهیم , چرا که این حرکات علاوه بر به حرکت  انداختن ستون فقرات و باسن , گرفتگی عضلات کمر را نیز برطرف می نمایند . اما در کنار این ها , کار کلیه و پانکراس نیز بهبود می یابد مانند حرکت اردها ماتسیندر آسانا با این حرکات همه ارگان های داخلی ماساژ داده شده و تمرکز نیز بالا می رود

این حرکات با بازگشتی قلب , احساسات منفی مانند خشم را آرام میکند و حتی با وجود یک مزاج آتشین , موجی از سلامتی و آرامش را در درون احساس می کنیم . این نوع آساناها به خصوص مارکبری , برای کبد و کلیه نیز سودمند هستند

حالا حرف را کم میکنیم و اجرای حرکت را شروع میکنیم

این آساناها را باید به عنوان بخشی از یک جلسه کامل قرار دهید . اول برای گرم کردن بدن با سلام بر خورشید شروع کنید و با ریلکسیشن آخر , به بدن اجازه دهید فواید این تمرین را در خود ثبت و نگهداری نماید

گشایش قلب , مبتدیان

بوجانگاسانا ( حرکت مار کبری )

روی شکم دراز بکشید طوری که چانه تان روی زمین و پاهای تان کنار هم باشد . کف دست ها را در دو سمت سینه بگذارید و آرنج ها را به دنده ها تکیه دهید با درگیر کردن عضلات شکم و فشردن کفل ها به زمین نفسی بکشید و سینه تان را به سمت آسمان بلند کنید لحظاتی توقف کنید , سپس آرنج ها را کنار دنده ها نگه دارید و شانه ها را پایین بیاورید و به سمت زمین برگردید و ریلکس کنید

اگر در قسمت لومبار کمرتان احساس ناراحتی کردید معلوم است زیاد بالا رفته اید کمی پایین بیاید و کاری کنید که آرنج های شما در تماس با دنده ها قرار گیرند در صورتی که دچار مشکلاتی جدی در کمرتان هستید ساعدتان را مقابل تان روی زمین بگذارید

با بازدم , خود را از حرکت رها و چند ثانیه ای در وضعیت کودک سپری کنید تا مزایای حرکت بر جان تان بنشیند و کمرتان آرام شود

گشایش قلب , متوسط

اوردوا ماکاشو اسانا ( سگ سربالا )

شروع دقیقه شبیه حرکت مارکبری است با این تفاوت که دست ها باید در سطح دنده ها شناور باشد نفس بکشید و روی دست های خود تکیه کنید