اگر دچار خستگی و کمبود انرژی می شوید…..

کاهش مصرف کافئین

نوشیدن قهوه بیش از حد و یا نوشیدنی های حاوی کافئین باعث کاهش میزان انرژی  می شود و احساس خستگی می کنید.درست است که  یک فنجان قهوه  خلق و خوی را بهتر کرده ومغز را تقویت میکند. اما در واقع، فشار خون و میزان ضربان قلب را افزایش می دهد که به نوبه خود بر میزان کاهش انرژی  اثر می گذارد.نوشیدن قهوه بیش از حد می تواند بر غده آدرنال  تأثیر بگذارد، یعنی باعث خستگی انسان می شود. اگر  قبل از خواب بخورید،قهوه یا مواد کافئین دار می نوشید می تواند خواب  را مختل کند، که حتی پس از بیدار شدن هم  باعث خستگی  می شود.بنابراین، اگر  عادت نوشیدن قهوه یا نوشیدنی های حاوی کافئین دارید ، وقت آن است که مقدار کافئین مصرفی  را در طول روز کاهش دهید. بیشتر از دو فنجان قهوه در روز توصیه نمی شود.

کنترل سطح استرس

استرس تاثیر منفی روی سلامت  و نیز میزان انرژی  دارد.برای زندگی باید تمرکز بیشتری داشته باشید تا بتوانید کارهاتان را به نحو احسن انجام دهید و انرژی بیشتری لازم دارید. کنترل استرس می تواند بر سلامت جسمی و روانی، و در نهایت میزان انرژی  تاثیر بگذارد.

استرس همچنین مانع خوب خوابیدن می شود، بنابراین شما حتی پس از خواب هم احساس خستگی خواهید کرد. علاوه بر این، منجر به کاهش اشتها می شود.اگر استرس دارید، تمرینات تنفسی عمیق را انجام دهید تا ذهن و بدن آرام شود. گوش دادن به موسیقی و سرگرمی داشتن نیز می تواند به کاهش استرس و افزایش سطح انرژی کمک کند.

کاهش وزن

اگر افزایش وزن داشته باشید، غلب اوقات احساس خستگی می کنید. وزن اضافی بدن بر روی قلب فشار وارد میکند  که باعث خستگی می شود.علاوه بر این، چاقی می تواند در طول شب باعث بی خواب شدن و منجر به خواب آلودگی و کاهش انرژی در طول روز شود. علاوه بر این، افرادی که اضافه وزن دارند به سختی می توانند حرکت کنند و در نهایت یک شیوه زندگی بی تحرکی خواهند داشت

بنابراین، اگر اضافه وزن دارید، گام هایی برای کاهش وزن بردارید.حتی چند کیلو کاهش وزن هم، شما را پر انرژی خواهد کرد.برای کاهش وزن،  خوردن غذاهای متعادل و افزایش فعالیت بدنی توصیه می شود

مدیتیشن

مدیتیشن، همچنین می تواند به کاهش خستگی کمک کند و شما را پر انرژی تر کند.مدیتیشن کمک میکند تا به محیط اطراف توجه بیشتری داشته باشید. بنابراین، هنگامی که  مدیتیشن می کنید، احساس انرژی بیشتری میکنید و  بدن انسان اکسیژن بیشتری دریافت می کند. اکسیژن به سلول های بدن کمک می کند تا انرژی کسب کند.مدیتیشن ۱۰ دقیقه در روز،انسان را پر انرژی میکند

زیاده از حد الکل ننوشید

نوشیدن  درحال تعادل شاید ​​برای سلامتی خطرساز نباشید، اما زمانی که  بیش از حد الکل می نوشید، مشکلات بسیاری از جمله کاهش میزان انرژی بوجود می آید.اول از همه، الکل به عنوان یک آرامبخش  است و موجب خواب آلودگی می شود. اما با گذشت زمان، نوشیدن منظم می تواند بر کیفیت خواب  تأثیر بگذارد و این باعث می شود که حتی بعد از خواب هم احساس خستگی بیشتری کنید

الکل همچنین دارای اثر دیورتیک است، به این معنی که اگر قبل از خواب بیشتر بخورید، ممکن است مجبور شوید در شب به دستشویی بروید، که مجددا خواب  را مختل می کند.به علاوه، نوشیدنی های الکلی می توانند به کمبود آب کمک کنند. از این رو، بهتر است که در حد اعتدال نوشیدنی یا کاملا از آن اجتناب کنید.علاوه بر این، از مصرف نیکوتین اجتناب کنید