فواید کشش ستون فقرات به جلو:ورزشی که بیشتر ما نیاز به آن داریم تا
مانند دارویی برای خم شدن بر روی میز کار باشد همین ورزش کششی است
این ورزش کششی اهمیت خاص و فواید بیشماری دارد . در ادامه مطلب فواید
این ورزش و نحوه حرکت و کشش آن را به اختصار شرح می دهیم
این ورزش باعث کشش کامل ستون فقرات، پهن شدن شانه و تقویت عضلات میان تنه
می شود. همچنین حرکتی فوق العاده موثر برای باز شدن شش ها و تنفس عمیق تر است.
حرکت
روی زمین بنشینید و پاها را کمی بیشتر از عرض لگن خاصره باز کنید. شانه ها
را به جلو و عقب حرکت دهید پاها را صاف کنید و در حد امکان کشیده و صاف بنشینید.
سعی کنید ستون فقرات کاملا عمود بر زمین باشد. عضلات شکمی را منقبض کرده خود را
از جناغ سینه به سمت بالا بکشید. تا جایی که می توانید صاف و راحت بنشینید. در حالی که کف دست ها رو به زمین است بازوها را به سمت جلو بکشید.
عمل بازدم را انجام دهید. چانه را به قفسه ی سینه نزدیک کنید و نوک انگشتان دست را صاف به جلو
بکشید تا بدنتان شکل C به خود بگیرد. اگر از انعطاف بدنی کافی برخوردارید و عضله ی شکمی تان قوی
است دست ها را به انگشتان پا برسانید. باز شدن شش ها پهن شدن شانه تعدیل حرکت تقویت عضلات
میان تنه تنفس عمیق تر حرکت کشش ستون فقرات به جلو علم ورزش فعالیت بدنی فواید کشش ستون فقرات به جلو کشش
همزمان با عمل دم ستون فقرات را به ارامی صاف کنید و مجددا به وضعیت اولیه برگردید. سعی کنید حتی صاف تر از شروع حرکت بنشینید.
تعدیل حرکت
برای ساده تر شدن حرکت، زانوها را کمی خم کنید یا خیلی پایین نروید. برای دشوار شدن حرکت سعی کنید دست ها را جلوتر از پنجه ی پا ببرید.
