آیا ورزش کردن در دوران بارداری خطرناک است؟
در دوران بارداری ورزش کردن میتواند بسیار مفید باشد ولی اگر این ورزش ها بصورت نادرست انجام شود خطرات بسیار زیادی نیز می تواند بهمراه داشته باشد که در مطلب زیر به این خطرات اشاره میکنیم.
در دوران بارداری بدن دچار تغییراتى می‌شود: مرکز ثقل بدنتان تغییر میکند، بار بیشترى حمل مى‌کنید و زودتر خسته مى‌شوید. به همین خاطر، بسیار مهم است که با دقت ورزش کنید و به صداى درونی بدنتان گوش دهید. بدن شما علائمى را نشان مى‌دهد که باید به آن‌ها توجه داشته باشید: ۱- کاهش حرکات جنینى اگر احساس کردید، جنین به اندازه قبل تکان نمى‌خورد، ورزش را متوقف کنید و به حرکات او دقت کنید. به خاطر داشته باشید که گاهى اوقات تشخیص اینکه بچه تکان مى‌خورد یا نه،
سخت است زیرا خودتان در حال تحرک هستید. بهتر است قبل از ورزش حتماً مقدارى غذا و آب بخورید، زیرا در میزان حرکت جنین مؤثر است. اگر جنین اصلاً حرکت نکرد، با پزشکتان تماس بگیرید. ۲- سرگیجه سرگیجه‌هاى طولانى به همراه خستگى و سردرد، مى تواند نشانه کم‌خونى شدید یا مشکل دیگرى باشد.
اگر بعد از کمى استراحت و آرام شدن و نوشیدن مقدارى آب، هنوز حالت سرگیجه دارید، با پزشکتان تماس بگیرید. ۳- برافروختگى اگر عرق کرده‌اید و احساس ضعف، سردرد، سرگیجه، حالت تهوع، گرفتگى عضلات و تپش قلب، همگى به یکباره به سراغتان آمده است، احتمالاً دچار گُرگرفتگى یا برافروختگى شده‌اید. گُرگرفتگى،
زمانى رخ مى‌دهد که بدن شما مى‌خواهد دماى داخل بدنتان را با بیرون هماهنگ کند، در نتیجه خونى که به سمت رحم در جریان است، به سمت پوست حرکت مى‌کند تا دماى بدن را پایین آورد. این اتفاق دقیقاً در بدن نوزاد نیز رخ مى‌دهد و براى او مخاطره آمیز است. پس نتیجه مى‌گیریم که ورزش، به تنهایى باعث بروز این اتفاق نمى‌شود
و دماى محیط نیز نقش بسزایى دارد. در مکان‌هاى سربسته‌اى که از تهویه هواى خوب برخوردار نیستند، ورزش نکنید، یا اگر در فضاى باز ورزش مى‌کنید هرگز زیر نور مستقیم آفتاب قرار نگیرید به ویژه ظهر‌ها که گرماى آن بیشتر از هر وقت دیگرى است. اگر پس از کمى آب زدن به سر و صورتتان و استراحت، علائم برطرف نشد، با پزشکتان تماس بگیرید. ۴- تپش قلب اگر زیاد عرق کرده‌اید و ضربان قلبتان به قدرى بالا است، که نمى‌توانید یک جمله را بدون نفس‌گیرى تمام کنید،
احتمالاً زیاد به خودتان فشار آورده‌اید. تپش قلب مى‌تواند نشانه کم شدن آب بدن، کم خونى شدید، مشکلات تیروئیدى و بیمارى قلبى باشد. اگر پس از کمى استراحت و نوشیدن آب، بهتر نشدید با پزشک تماس بگیرید. ۵- تورم در ساق پا معمولاً پس از ورزش، دست‌ها و پاها، کمى متورم مى‌شوند. اما اگر در قسمت ساق پا احساس درد یا تورم کردید،
احتمالاً نشانه ایجاد لخته خون در رگ پایتان است که نام علمى آن ترومبوز است. این اتفاق معمولاً در یک سمت بدن و در بخش‌هاى پایینى مثل ساق پا رخ مى‌دهد. اگر به آن قسمت دست بزنید احساس گرما و التهاب مى‌کنید. اما ورم ناگهانى در دست، پا، یا صورت، مى‌تواند نشان دهنده پرى اکلامپسى، که همان افزایش فشار خون در بارداریست، باشد.
اگر این تورم با درد قفسه سینه، تنگى نفس، و ضعف همراه بود، سریعاً به پزشک مراجعه کنید. پرى اکلامپسى باعث خفگى جنین در رحم مى‌شود. ۶- خونریزى واژینال برخى از خانم‌ها هنگام ورزش، لکه بینى دارند، که جاى نگرانى ندارد، اما خونریزى واژینال خطرناک است. اگر در سه ماهه اول باردارى هستید، خونریزى نشانه دهنده سقط است،
و در سه ماهه دوم و سوم علامت زایمان پیش از موعد، جفت سر راهى و یا جدا شدن جفت از رحم است. در هر کدام از این شرایط، سریعاً به پزشک مراجعه کنید. ۷- تارى دید افت فشار خون در شش ماه اول باردارى طبیعى است. اما اگر این افت فشار خون هنگام ورزش رخ دهد و با خشک شدن بدن همراه شود، مشکلى وجود دارد. یکى از علایم کم‌آبى بدن،
تارى دید است، همین امر کافیست تا ضربان قلبتان بالا برود و با افت فشار مواجه شوید. در نتیجه خون کافى به ارگان‌هاى حیاتى بدن جنین نمى‌رسد. تارى دید مى‌تواند نشانه دیگر پرى اکلامپسى باشد که براى جنین خطر دارد زیرا فرآیند خون‌رسانى به جفت را به شدت محدود مى‌کند. ۸- ضعف و بى‌حالى از حال رفتن در دوران باردارى را نباید ساده انگاشت.
ممکن است ضعف، فقط یک دلیل ساده مثل کم آبى داشته باشد یا علت آن مشکلات اساسى قلبى باشد. در این صورت اکسیژن کافى نه به مغز شما مى‌رسد و نه به جنین. اگر با کمى آب خوردن مشکل برطرف نشد با پزشک تماس بگیرید. ۹- دردهاى تکرار شونده در شکم یا قفسه سینه دردها ممکن است فقط به خاطر کشش عضلات باشند، یا ممکن است
انقباضات رحمى باشند. درد زایمان در زنان، متفاوت است. در برخى افراد، دردها مانند گرفتگى‌هاى زمان قاعدگى است اما شدیدتر. در بعضى دیگر دردها تیز و موج‌دار هستند. درد شکمى که با خونریزى همراه شود، ممکن است نشانه جدا شدن جفت از رحم باشد. درد قفسه سینه معمولاً نشانه مشکلات قلبى یا ریوى است.
به توصیه انجمن زنان و زایمان آمریکا، اگر در باردارى با درد قفسه سینه روبه‌رو شدید، بلافاصله فعالیتتان را قطع کنید. ۱۰- ترشح مایعات از واژن اگر در بین ورزش متوجه شدید که مایعات آبکى از واژنتان خارج مى‌شود، به احتمال زیاد کیسه آب جنین پاره شده است و زایمان پیش از موعد خواهید داشت. در این صورت سریعاً به پزشک مراجعه کنید.
