هر آنچه باید درباره تمرین با وزنه بدانید

تمرین با وزنه

برخلاف تمرینات هوازی , تمرینات بدن سازی با وزنه به صورت بی هوازی انجام می شود , این بدین معنا نیست که بدن به اکسیژن نیاز ندارد , بلکه شدت نیاز عضله به اکسیژن به قدری بالاست که هر بار بین ست ها مجبور به استراحت هستید و بدن قادر به ادامه حرکت نیست

تمرین هوازی و تمرین با وزنه

اینکه تمرینات هوازی قبل یا پس از تمرین با وزنه باشد, سوال خیلی از افراد است , خیلی از افراد تصور می کنند که اگر  تمرین هوازی را قبل از تمرین با وزنه قرار دهند انرژی بدن تخلیه می شود , تمرین هوازی با شدت متوسط بین ۳۰ تا ۴۰ دقیقه , اگر تغذیه و خواب کافی درست داشته باشد , تداخل در تمرین شما ایجاد نمی کند و اگر به دنبال کاهش وزن هستید به این ترتیب کالری بیشتری نیز می سوزانید , همچنین انجام تمرین هوازی با شدت متوسط بین ۳۰ تا ۴۰ دقیقه و پس از انجام آن , انجام تمرین با وزنه , باعث بالا بردن سوخت و سز بدن نیز می شود

اگر به دنبال افزایش قدرت هستید و قصد کاهش وزن ندارید , می توانید تمرینات کاردیو را در روزهای غیر تمرین با وزنه قرار داده و در روز تمرین با وزنه , تمرین هوازی را فقط در حد گرم کردن انجام دهید

برای ایجاد تنوع و اینکه بدن به یک سیستم تمرینی عادت نکند , تغییر زمان کاردیو به پس از تمرین با وزنه  هم راه دیگری است دقت کنید انجام بیش از حد تمرینات هوازی , باعث از دست دادن عضله و چربی همزمان با هم می شود , به خصوص اگر رژیم غذایی غیر اصولی و خواب درست شبانه به حد کافی نداشته باشید , به مرور بدن به این سیستم عادت میکند و کالری کمتری هم می سوزانید. سعی کنید با ایجاد تنوع با انجام حرکات دیگر , هم عضلات بدن را حفظ کنید و هم کالری بیشتری بسوزانید