با توصیه های مفید در این بخش حرکت ورزش پروانه ای دست را مورد بررسی قرار می دهیم و در این باره توصیه ها و راهنمایی های لازم را یاد آوری میکنیم و هدف کاربردی از ورزش پروانه ای دست و عضلاتی که در ورزش پروانه ای بکار می روند فهرست وار بیان می کنیم
هدف کاربردی:
– افزایش دامنه ی حرکت بازوها، شانه ها و پشت
– گرم کردن برای جلوگیری از آسیب هنگام تمرین
عضلات درگیر:
– شانه ها
– بالای پشت
– پایین پشت
دستورالعمل:
هر دو بازو را به سمت سقف کشیده و نگه دارید. سپس مجددا آنها را به سمت طرفین کشیده و نگه دارید. کل حرکات را سه بار تکرار کنید.
روش آسان:
افرادی را که به دلیل سکته یا جراحی، محدودیت حرکتی دارند تشویق کنید تا حد ممکن دست هایشان را بالا ببرند. توصیه کنید هر روز کمی بیشتر آنها را بالا آورده و این اصول را برای فشار دست به اطراف و پایین به سمت کف زمین نیز بکار ببرند.
ایده هایی برای سرگرمی:
تصور کنید با کف دست خود سقف را نگه داشته اید. سپس با فشار دست ها به دیوارها سعی کنید اتاق را بزرگ تر کنید و در آخر با دست ها به سمت پایین فشار وارد کنید
چرخش بازو
هدف کاربردی:
– بهبود دامنه ی حرکت شانه ها و پشت
– گرم کردن جهت جلوگیری از آسیب در زمان تمرین
– افزایش دامنه حرکتی جهت برداشتن اشیاء و گذاشتن آنها در قفسه
عضلات درگیر:
– شانه ها
دستورالعمل:
با بازوی راست یک دایره کوچک ساخته و به تدریج دایره را بزرگ تر کنید تا جایی که به دایره بزرگترین برسید. سپس حرکت را متوقف کرده و دوباره در جهت مخالف دایره بسازید. حرکات را با دست چپ تکرار کنید.
روش دشوار:
وزنه ای نیم یا یک کیلویی را در دست بگیرید.
ایده هایی برای سرگرمی:
در جهت عقربه های ساعت و یا خلاف آن دایره ساخته و دست خود را بر روی ساعت های مختلف نگه دارید.
فشردن پشت
هدف کاربردی:
– بهبود دامنه حرکتی شانه ها و بالای پشت
– گرم کردن جهت جلوگیری از آسیب در زمان تمرین
– عقب کشیدن شانه ها برای داشتن وضعیت بدنی مناسب
عضلات درگیر:
– بالای پشت
– پایین پشت
دستورالعمل:
دستها را از مفصل آرنج به سمت پشت بدن کشیده و شانه ها را به هم نزدیک کرده و نگه دارید. این عمل را سه تا پنج بار تکرار کنید.
روش آسان:
شرکت کنندگانی که به تازگی از دستگاه تنظیم کننده ضربان قلب استفاده می کنند و یا کسانی که عمل قلب انجام داده اند نباید این تمرین را بدون اجازه پزشک انجام دهند.
ایده هایی برای سرگرمی:
شانه ها را آنقدر به عقب فشار دهید که دکنه های لباستان کشیده و باز شود.
