آسان ترین حرکت ورزشی خانگی برای تقویت عضلات

ارسال شده در ۳۰ اردیبهشت ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

قبل از اینکه آسان ترین حرکت ورزشی خانگی برای تقویت عضلات را معرفی کنیم و نحوه  اجرای آن را توضیح دهیم باید عضلاتی که در این حرکت ورزشی درگیر می شود توضیح میدهیم و مضرات این  حرکت ورزش  را یعنی این ورزش برای چه کسانی ضرر دارد و هدف از انجام این ورزش را بیان میکنیم

چرخش و پرس توپ از پهلو برای تقویت عضلات سینه

فشردن توپ

– تقویت عضلات مچ دست و ساعد جهت بهبود قدرت چنگش (گرفتن)

عضلات درگیر:

– مچ دست ها

– ساعدها

دستورالعمل:

در هر دست توپی کوچک گرفته و به آرامی آن را فشار داده و سپس رها کنید. توپ ها را بیست بار فشار دهید.

یادداشت اضافی:

افراد مبتلا به آرتروز روماتیسمی نباید این تمرین را انجام دهند.

ایده هایی برای سرگرمی:

توپ ها را به گونه ای فشار دهید که انگار مشغول گرفتن آب لیمو، برای درست کردن شربت آبلیمو هستید.

۱۶- فشار به توپ از پهلوها

هدف کاربردی:

تقویت عضلات سینه و شانه جهت کمک به انجام کارهای منزل، باغبانی و رانندگی

عضلات درگیر:

– قفسه سینه

– شانه ها

دستورالعمل:

توپی را با دو دست در جلوی سینه نگه داشته و دست ها را به طرف هم فشار دهید به صورتی که عضلات قفسه سینه منقبض شوند. دست ها را تا سه شماره نگه دارید و بعد استراحت کنید و سپس این عمل را تکرار نمایید.

۱۷- چرخش و پرس توپ از پهلو

هدف کاربردی:

تقویت عضلات سینه و بلند کردن و حمل اجسام

عضلات درگیر:

– قفسه سینه

– شانه ها

– جلوی بازو

دستورالعمل:

توپی را بین دو دست در جلوی سینه نگه داشته و آن را هشت بار بچرخانید. سپس دست ها را به طرف هم به گونه ای فشار دهید که عضلات قفسه سینه منقبض شوند. دست ها را تا سه شماره نگه دارید و بعد استراحت کنید و سپس این عمل را تکرار کنید.

ایده هایی برای سرگرمی:

تصور کنید می خواهید نان درست کنید. توپ را به گونه ای بچرخانید که گویی گلوله خمیر را می چرخانید. سپس خمیر را فشار داده و دوباره بچرخانید.

فشار به توپ از بالا و پایین

هدف کاربردی:

تقویت عضلات سینه، بازو و پشت جهت جابجایی، درست کردن غذا و باغبانی

عضلات درگیر:

– قفسه سینه

– بالای پشت

دستورالعمل:

یک دست را در بالا و دست دیگر را در زیر توپ قرار دهید. به آرامی توپ را بین دست ها فشار داده نگه داشته و سپس استراحت کنید. فشار به توپ را هشت بار تکرار کرده و سپس دست ها را جابجا کنید.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی لاغری ماهی مدل دیزاین ناخن مدل طراحی ناخن مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد