درباره کمبود کولین این موارد را بدانید

ارسال شده در ۱۹ اسفند ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

 

کولین یک ویتامین محلول در آب است که معمولا در ویتامین های گروه B طبقه بندی می شود.  اکثر افراد قادر به حفظ مقدار مناسب این ویتامین ضروری روزانه در ترکیب با غذاهای حاوی کولین هستند. کولین یک ویتامین بسیار مهم مفیدی است، زیرا می تواند برای تقویت مغز، سطوح متابولیسم و تولید انرژی در بدن تاثیر بگذارد. گفته می شود کمبود کولین در بسیاری از افراد وجود دارد که می تواند باعث عوارض در کبد و همچنین مشکلات قلبی عروقی و عصبی شود.

علائم کمبود کولین

کمبود انرژی
مشکل تمرکز

علائم شدیدتر عبارتند از:

بی خوابی
افزایش سطح کلسترول
مشکلات عضلات و عصب

در موارد حتی جدی تر،  ممکن است  بیماری کبد چرب یا اختلالات کلیوی و نیز افزایش خطر ابتلا به بیماری های عصبی شود

عوامل خطر

گیاهخواران در معرض خطر بیشتری هستند زیرا اغلب از منابع  پروتئین که حاوی کولین هستند، از جمله شیر و تخم مرغ، بی بهره اند
دونده ها و ورزشکاران نیز در معرض خطر بیشتری از این کمبود قرار دارند، زیرا در طول تمرینات آنها مقدار زیادی ویتامین از بین می رود
در نهایت، افرادی که مقدار زیادی الکل مصرف می کنند، تولید کولین را از بین می برند

توصیه های روزانه برای تامین کولین

 

به طور کلی، مردان باید حدود ۵۵۰ میلی گرم این ویتامین در روز مصرف کنند، در حالی که زنان نیاز به حدود ۴۲۵ میلی گرم دارند.

منابع غذایی کولین

ساده ترین منابع رژیم غذایی این ویتامین ضروری عبارتند از:

تخم مرغ
دانه کدو تنبل
گوجه فرنگی
خیار
جگر گاو
بادام
کلم
کلم بروکلی
کره
محصولات لبنی
توفو
جوجه
ماهی سالمون

کولین یک ماده مغذی محسوب می شود. با این حال،  تمام مواد مغذی، زمانی که بیش از حد مصرف می شود، می تواند سمی باشد، بنابراین بهتر است قبل از تغییر در رژیم غذایی، با پزشک خود صحبت کنید.

امیدوارم این مطلب هم برایتان مفید واقع شود

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس اضافه وزن افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 دیزاین ناخن رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل رنگ مو 2019 مدل طراحی ناخن مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب