طرز تهیه غذای رژیمی سالاد سیب‌زمینی با ماهی

ارسال شده در ۱ فروردین ۱۳۹۶ توسط با موضوع آشپزی

طرز تهیه غذای رژیمی سالاد سیب‌زمینی با ماهی

طرز تهیه سالاد سیب زمینی با ماهی

در مطلب زیر طرز تهیه سالاد سیب زمینی بهمراه ماهی برایتان قرار داده ایم این غذای رژیمی بسیار خوشمزه و کم کالری می باشد امیدوارم که از تهیه این غذا لذت ببرید.

سالادها، همواره جزو غذاهای پرطرفدار در میان افرادی هستند که رژیم لاغری دارند. حالا اگر یک ماده پروتئینی مانند ماهی هم به سالاد اضافه شود، می‌توان آن را غذایی کامل برای وعده شام در نظر گرفت. برای تهیه سالاد سیب‌زمینی و ماهی برای ۴ نفر به حدود ۴۰۰ گرم سیب‌زمینی ریز،

۲ قاشق غذاخوری زیتون خردشده، یک‌چهارم فنجان مایونز کم‌چرب، ۳ قاشق غذاخوری سرکه سفید، ۳ قاشق غذاخوری شوید تازه ساطوری، ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون فرابکر، ۱ قاشق غذاخوری موسیر خردشده، نصف قاشق چای‌خوری فلفل، یک‌چهارم قاشق چای‌خوری نمک، ۶ فنجان کاهوپیچ خردشده،

۴ عدد تخم‌مرغ آب‌پز و سه‌چهارم فنجام ماهی پخته دلخواه یا تن ماهی نیاز داریم. برای آماده کردن این غذا، ابتدا سیب‌زمینی‌ها را بپزید و نگینی خرد کنید. حالا، مایونز، سرکه، شوید، روغن، موسیر، نمک و فلفل را باهم مخلوط کنید. وقتی سیب‌زمینی‌ها سرد شدند، آنها را با تخم‌مرغ خردشده، ماهی، زیتون و کاهو مخلوط کنید و سس را روی سالاد بکشید.

هر وعده از این غذا حدود ۲۹۴ کیلوکالری انرژی، ۱۷ گرم چربی، ۲۰۰ میلی‌گرم کلسترول، ۱۹ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم قند، ۱۷ گرم پروتئین، ۲ گرم فیبر، ۵۷۲ میلی‌گرم سدیم و پتاسیم دارد. ضمن اینکه می‌تواند ۲۳ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین A و ۱۸ درصد به ویتامین C و ۱۷ درصد به فولات و ۱۶ درصد به پتاسیم را تامین کند.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران ازدواج اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع ساندویچ انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک اچ ای وی ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ ترک سیگار تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سرطان پروستات سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فال فال روزانه فیتنس مگزین لاغری ماهی مد و لباس مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش میل جنسی کاهش وزن

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد